• 来源: 39健康网
  • 日期: 2019-03-27

一场感冒,一名25岁小伙离世了。但使他去世的不是感冒,而是肥胖!甚至最后一条朋友圈还在锻炼。日前,人民日报刊登了这样一个新闻,在浙江宁波市第一医院,收治了一名25岁的小伙子,虽然身高有1米8,但是体重却重达200公斤。这样的数据,以BMI来计算,很明显的超重体质。

肥胖成为了他走向不健康

由于长期肥胖,身体心肺功能会相对较弱,遇上一些疾病自愈能力差,容易把把小病釀成大病。

由于肥胖的身材,在一定程度上,脂肪压迫住了器官,在医院接受治疗时,医生不得不切开他的器官,用呼吸机为他维持生病。

长期的肥胖,使该名男子,身体各个器官都长期“压力山大”。导致各个脏器不堪重负,极其脆弱,加重了病情,影响了治疗效果。

由于过度肥胖,带来了一系列的并发症,如痛风,糖尿病,脂肪肝,睡眠呼吸暂停综合征等等。

综合这些因素,再加上该名男子暴饮暴食的饮食习惯,吸烟,少运动,对于肥胖的认识不足够,这些都是导致他减肥失败的原因。

事实上,肥胖更需要我们去认清

在国际上,有一个计算体重是否超重的公式。体质指数BMI,计算公式为:体重(kg)/身高的平方。

<18属于偏瘦

18~24正常范围

24~27.9属于肥胖

27以上属于超重!

别看少肥胖带来的危害,因为一系列的并发症。肥胖已经成为了世界范围内导致人类死亡的五大因素。每年至少280万人由于肥胖的并发症导致死亡。

那么,为了远离肥胖,如何正确的管住嘴迈开腿呢?

1.饮食上

做好卡路里计算,设计好自己的食谱。比如一般人来说,当你的BMI在肥胖的时候,每天可以减少卡路里的摄入。如成年人一般摄入在2000~2500卡路里左右,那么你可以以500卡路里作为标准,每天摄入的量少于这个范围500大卡。从而在饮食上创造热量缺口。

其次,要计算好食物的卡路里数。尽量以蒸,以及低油低盐为主。不要节食不要节食不要节食!不然基础消耗会有所下降,对于减肥弊大于利。补充好足够的蛋白质,纤维素,以及一定量的脂肪。

2.运动上

首先是从自身出发,选择适合自己强度的运动。如果一开始肥胖比较严重,建议先从饮食开始入手,在进行运动减肥。坚持循序渐进的运动方式,开始从慢跑开始,时间也可以从小到多。

坚持好有氧运动和无氧运动相结合。想跑步、跳绳、配合一些战绳、深蹲、波比跳等。对于快速跳过平台期有很好的帮助。
 

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