每一次女性朋友们说减肥，可能首先想到就会是食物或者运动，有可能是吃得多了导致了变胖所以要节食减肥，也有可能是变懒了没有怎么运动所以要运动，很少有人会知道其实让女性变胖还跟睡觉有关系，有研究表明睡觉质量不好，就可能会造成人体的饱足激素降低，导致人们接下去就会不由自主的多吃来满足自己，最后变肥胖。所以，睡前三不与三吃，让女性减肥变轻松。

　　不开灯睡觉。开灯睡觉是非常影响睡眠，可能有些女性朋友会说自己经常开着灯睡觉仍然是睡着了，但是这种睡眠的质量是非常差的。人们的睡眠跟褪黑素有一定的关系，它能够改善人们的睡眠质量，而在开着灯的状态下睡觉，则可能抑制了这种褪黑素的分泌，让人们睡眠质量不好。之前也说过了，睡眠不好就可能导致大吃来弥补，从而增胖。曾经就有实验，在光照之下的小白鼠脂肪增加了57%。

　　睡前不玩手机。可能很多的女性朋友都会有这样的习惯，也没有发现这个习惯有什么地方能够让人变胖的，其实这个习惯本身并没有什么问题，只是在睡前玩手机也是会影响到睡眠质量的，睡前长时间玩手机可能会让人们难以入睡而且也是能够抑制人们的褪黑素的分泌，这些都让人们睡得不好，从而需要吃更多的东西来补充"饱足激素"的降低。跟睡觉开灯导致变胖是同样的道理。

　　睡前不吃水果。可能不少的女性朋友们在减肥期间都会吃水果来补充所需营养，毕竟它所含的营养丰富，热量还比较低，不用害怕会发胖。然而大多数的水果当中含有大量的糖分，在睡前摄入了这些糖分就不容易消耗掉，最后就会转化成脂肪了，而且有些水果所含热量也是非常高的，不适合在睡前吃。

当然了，减肥的女性朋友往往可能还是会因为白天吃得不够而导致肚子饿的情况出现的，这种时候就有着很强的吃东西欲望，毕竟不吃些东西饿着肚子的状态下不仅难以睡着还可能给身体带来损害。

　　睡前可以吃些酸奶。在减肥期间，如果睡前女性朋友们肚子饿了就可以吃一些酸奶。这是一种低热量的食物，在睡前吃上一些也不用害怕可能会存在的发胖问题，而且酸奶中含有的乳酸菌还能够促进消化道的蠕动，对消化很有帮助，反而有助于减肥呢。另外，酸奶之中还含有不错的钙质，睡觉时人们体内血钙降低，睡前来杯酸奶正好补充钙质。

　　睡前可以吃一些香蕉。睡眠不足的情况下可能就会影响到人们的减肥效果，刚刚也说过了，所以睡前的时候吃一些香蕉可以让人们更好的睡眠。香蕉中含有的镁元素能够帮助人们的身体消除疲劳，让身体更容易入睡。

　　睡前可以吃些燕麦粥。好的身体是人们减肥成功的关键，不少人追求减肥效果可能会不吃或者少吃晚餐，这样可能就会导致睡觉时饿肚子，影响减肥的效果，那么就可以在睡前来一碗燕麦粥，碳水化合物的燕麦粥不仅容易吸收还不长肉，是减肥的女性朋友在睡前抵抗饿肚子最好的食物。