方法一：倒踩脚踏车

仰卧在床上或者地板上，伸直身体，并将双臂展开，平放于身侧，与肩部呈一条直线。并拢双腿，然后将双腿抬高并屈膝，大腿垂直于地面，并与小腿呈九十度直角。双腿模仿倒踩自行车的动作即可。这项运动可以收紧大腿内侧，并促进大腿内侧脂肪的燃烧，所以具有较好的瘦大腿效果。

方法二：后抬腿运动

找一堵墙，然后站直身体，用双手扶住墙面，手臂伸直并与身体垂直。将右腿向后抬起，动作要慢，抬起的幅度最好与地面平行，然后保持几秒钟，再慢慢的放下来。右腿回归原位后，换成左腿做上述同样的动作即可。。

方法三：深蹲瘦腿

首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下，记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。 再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。

方法四：滑翔机侧弓步
身体直立，双脚稍稍叉开，让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳，掌心相对。在完成整个动作时，始终将双手放在胸前帮你保持平衡。将重心放到你的左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后，将右脚收回。做此动作时，身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。

如何减去大腿根部赘肉？以上四个方法可以让你的腿型更好看，帮助你让大腿变细。