- 来源: 漂亮女人网
- 日期: 2019-03-14
健身的人都希望自己的身体线条变得很好，其实最主要的就是健身能很好的提高代谢，那么常见的入门级健身就是跑步，那要怎么做才好呢?一起往下瞧瞧吧。
在运动40分钟之后，身体才开始减脂，这个时候就是需要注意了，尽量是将运动的时间控制在一个小时，也是比较方便快捷的。跑步对减脂有帮助，脂肪要在有氧运动30-45min之后才会开始燃烧，所以建议是跑1小时，否则只是消耗身体的水分和糖分，没有任何减少脂肪的效果。
很多人会有增肌的问题，那么最好的就是在有氧运动之后，选择20分钟的无氧训练，能很好的帮助身体的肌肉恢复。至于增肌就没有帮助了，因为长时间的有氧运动不会增加肌肉，反而会消耗肌肉，所以健身达人一般不做有氧，只会在重量训练后做10分钟-15分钟的间歇运动来减脂
增肌多久然后减脂很多人还是希望提高自己的新陈代谢，那么日常的运动就是不能少的，建议是选择先减脂再增肌，不过也是根据自己的体质来的，体重基数大，也就意味着块头大，肌肉量大，这时选择增肌是没错的，尽管会增加一定的脂肪，但是呢，由于这类人最初的肌肉量比较大，能量消耗强，所以增加的脂肪不会囤积在体内。
在运动40分钟之后，身体才开始减脂，这个时候就是需要注意了，尽量是将运动的时间控制在一个小时，也是比较方便快捷的。跑步对减脂有帮助，脂肪要在有氧运动30-45min之后才会开始燃烧，所以建议是跑1小时，否则只是消耗身体的水分和糖分，没有任何减少脂肪的效果。
很多人会有增肌的问题，那么最好的就是在有氧运动之后，选择20分钟的无氧训练，能很好的帮助身体的肌肉恢复。至于增肌就没有帮助了，因为长时间的有氧运动不会增加肌肉，反而会消耗肌肉，所以健身达人一般不做有氧，只会在重量训练后做10分钟-15分钟的间歇运动来减脂
增肌多久然后减脂很多人还是希望提高自己的新陈代谢，那么日常的运动就是不能少的，建议是选择先减脂再增肌，不过也是根据自己的体质来的，体重基数大，也就意味着块头大，肌肉量大，这时选择增肌是没错的，尽管会增加一定的脂肪，但是呢，由于这类人最初的肌肉量比较大，能量消耗强，所以增加的脂肪不会囤积在体内。
女孩子还是建议先减去脂肪，也就是侧重于有氧运动，剩下的就是选择无氧的运动来增加身体的肌肉。特别是女生，一般都是体重基数小的，他们普遍的减脂方式就是跑步，但是呢，我建议除了跑步，还要必须涉及到一定的力量训练。你可以按照这样的顺序来，先做力量练习，然后再慢跑10分钟。
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