粗胳膊人如何瘦手臂

手臂转圈

1.两手往左右两侧伸直，掌心向下。

2.手臂以顺时针方向转圈30下。
3。手臂以逆时针方向转圈30下。

注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
 

伏墙挺身

1.脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺。

2.两手贴于墙面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。

3.身体慢慢往下压，同时向外呼气，停3—5秒后起身，起身时吸气。

4.重复做此动作30次。
 

体后双臂屈伸

1.坐在椅子上，双手放在臀侧。

2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移动，再抬起至椅面。

3.重复动作30次。
 

轻松瘦手臂的两个小动作
 

一、瘦手臂的方法之垂直划船动作

双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头。双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度。最后，放下双手休息。做25次。
 

二、瘦手臂的方法之胸压

双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。