自我体重管理，十有八九不成功

       很多人天天喊减肥，但是体重却减不下来，为什么呢？原因很简单，减重不得法或者不科学。我们来看一下，平时减肥的你，这些食物是不是都避开了。

       估计很多人都没有注意自己胖，就是因为食物脂肪含量太高了。另外，油脂就是脂肪。

       很多人以为自己吃素点，就可以多吃点植物油，于是烹饪时食用油的量大大超标。按照营养学会推荐每人每餐10毫升，相当于每人每天2调羹油。这个标准是相当清淡的。

       可见，在自己进行减肥时，往往走入了一些误区，所以减肥也就不太成功了。而且在减肥过程中，不能损害身体健康。
 

世界卫生组织规定的科学减肥原则：

不厌食：反对粗暴的节食方式进行减肥；

不乏力：反对过量运动；

不腹泻：反对采用腹泻类药物进行减肥；

不反弹：主张在减肥过程中培养良好的生活习惯。
 

科学减重的步骤

在饮食上，常有人会问，“如何减肥呀，到底该怎么吃呢？能不能吃饱呀？”

当碳水化合物的供应低到一定界限（<50g/天，能量占比10%-15%），脂肪就会启动分解，产生酮体，随尿排出。从而引起体脂肪下降、体重减轻。

饮食技巧的运用可以帮助减重

减肥失败，很多时候就是顶不住饥饿的感觉，饿一顿结果吃两顿补回来。那么，该如何消除饥饿感呢？这8个方法可以尝试一下。

1、细嚼慢咽；

2、多选择体积大、能量低（比如瓜类、豆腐、海带、藕、萝卜等）；

3、精力分散法：多运动、散步、看电影等；

4、多喝水；

5、少量多餐：进食4-5餐，有利于维持胃的容量；

6、 控制炒菜油后，就可以放心多吃新鲜青菜和瓜类；

7、多选用粗杂粮代替细粮；

8、 克服心理：养成新的饮食习惯，饥饿感会逐渐消失。