上半身胖下半身瘦，一般会归到苹果型身材里面，苹果型身材想要减肥来看看这几条吧。

做全身性的有氧

如果本身体能比较差的话，建议先从快走、慢跑开始，做到运动中喘息声增加，微微出汗的标准就好。

后期体能提高后，可以考虑跑步、骑自行车、水中跑步、游泳、健美操等，这个时候强度可以稍稍加大，达到运动中呼吸急促但不会憋气，明显出汗，需要间歇补水的程度就好。
 

不要执着于腹肌训练

在体脂偏高的情况下，就不要执着于腹肌训练了。如果是个撸铁党的话，做大重量的复合动作，比如深蹲、卧推、硬拉会更适合你。

如果真的很想要腹肌马甲线，脂肪含量降下来后，可以适当的做一些腹部的运动来召唤马甲线，比如说反向卷腹，摸膝卷腹等等。
 

饮食

1、要控制食物摄入总量，但不要吃太少。米饭面条馒头等等主食都可以吃，同时建议用部分粗粮代替细粮，细粮和粗粮的比例可以控制在6：4。

2、要增加蛋白质的摄入。肉是可以吃的，尽量选择瘦肉就好。如果不吃肉的话，要多吃鸡蛋、奶制品和豆制品。