小腹凸出？驼背害的！是你的背阔肌紧张了

　　小腹婆们！长肚腩其实不是肚腩的错，而是你的背部问题哦！如果背阔肌紧绷，身体就会蜷缩、脊柱拱起，内脏向前凸，出现下腹凸出的体态问题。

　　建议：简单地拉伸背阔肌，就能使身材更苗条。
 

　　变成啤酒肚？是核心肌肉太弱了！

　　如果减少了高热量食品摄入，并坚持拉伸背阔肌，腹部依然凸出，就表明核心肌肉和下背部肌肉弱，越来越大的啤酒肚需要更好地锻炼了！

　　建议：交替进行腹部锻炼和下背部锻炼，有助改善这一状况。
 

　　驼背？却其实是胸部肌肉弱

　　小肚腩其实是背部的问题，那背部有问题呢？原来是胸肌的错了！每日的伏案工作会使人驼背，如果胸部肌肉弱，背部肌肉一直处于拉伸状态，就会更加重驼背现象哦。再联系前文，紧绷的背阔肌可是会让肚腩跟着长的！

　　建议：通过做俯卧撑等方式来锻炼胸部肌肉。
 

　　推荐几个小动作，帮助缓解驼背大肚子的问题。
 

　　三角式：拉伸腹部的最佳动作

　　腹部练习之后这样拉伸，可以让腰围更紧致

　　腹部肌肉包括了：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌。

　　在三角式中，通过收缩上半部的腹内斜肌和下半部的腹外斜肌来转动躯干。这个动作能拉长对侧肌肉。
 

　　腹外斜肌：单侧收缩可以转动同侧的肩膀，使肩膀向前，并让身体侧弯。而双侧收缩，则可以弯曲躯干，并向内压缩腹腔。
 

　　腹内斜肌：单侧收缩会转动另一侧的肩膀，使之向前，并让身体侧弯。而双侧收缩，则可以弯曲躯干，并向内压缩腹腔。
 

　　完美式：扭转与排毒，告别涨肚感

　　旋转的姿势可以产生“拧转”腹腔脏器的效果，借以排除肝脏和其他器官的毒素，将血液和淋巴液导入较大的血管支脉，将脏器的毒素排出体外。

　　在扭转的姿势中，腹肌扮演了最重要的角色。身体扭转时需要腹部肌肉与其协同肌一起运作。以完美式的扭转为例，胸锁乳突肌、背阔肌和肱三头肌都能协助肱二头肌和另一侧的旁肌，来强化扭转的姿势。