睡前五分钟腹部减肥（能让你有女友腹的4个动作）

　　女友腹就是指理想中女朋友的小蛮腰，没有赘肉，微微有些腹肌或马甲线，这样的女生通常都有健身的习惯，生活积极健康！只要你坚持做，女友腹自然来。
 

 

　　1、仰卧抬腿

　　上半身紧贴地面，双手置于身体两侧。双腿稍抬起，与地面呈直角。双腿绷直，由腹部发力将腿缓慢向上升，再缓慢放回，重复动作。8个1组，做2组。
 

　　2、跪地俯卧撑

　　双手支撑地面，比肩稍宽，膝盖贴地，身体保持与地面平行。手臂弯曲稍抓地面，腹部收紧下沉呼气，再缓慢抬起。8个1组做2组
 

　　3、坐姿卷腹

　　手微曲支撑地面，放置于臀部两侧，与肩同宽。双腿伸直离开地面。膝盖慢慢靠近胸部，然后吸气缓慢复原。15个1组，做2组
 

　　4、支撑引体向上

　　四肢贴地支撑身体离开地面，臀部在下沉状态。腹部发力慢慢带动身体向上，至与地面平行，坚持2s，吸气慢慢回到上一个状态，重复动作。15个1组，做1组。
 

 

　　睡前10分钟， 轻松瘦出马甲线！
 

　　有效的睡前整套虐腹技巧。

　　1、单腿屈腿两头起12次，屈膝躺在垫上，手臂向上伸直。提膝时小腿保持平行地面，另一侧腿不能离地，卷腹起身时双手？力前伸，抬腿时呼气，下放时吸气。

　　2、屈膝收腹15 次，后仰坐于地上，臀部着地，手臂后伸撑地，双腿微屈，腹肌绷紧稳定，身体收腿同时收腹，身体微屈，然后还原初始位置， 伸腿时吸气，收腿时呼气。

　　3、摸膝15次，平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿微微分开，双手扶在大腿上，用腹肌的？量将肩部和上背部卷离地面，在双手触摸到膝盖后，缓慢回到起始位置，摸膝时下背部保持紧贴地面，双臂始终伸直，摸膝时呼？，下落时吸气。

　　4、西西里卷腹15次。仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚踩实；双臂向上伸直，双手交叉握紧，缓慢卷起上半身，不可用手臂借力带起身体。卷腹时手臂竖直上举，用力举高 ，下背部始终贴紧地面 ，卷腹时呼气，下落时吸气。
 

 

　　5、平板支撑30秒，屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、 肩、髋、膝、踝呈？条直线 ，手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面。

　　6、腹部拉伸30秒，俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部，挺胸。

　　天也慢慢热起来了，赶快动起来吧，以上睡前五分钟腹部减肥的10个动作，让你瘦白又漂亮，想露肩露腰都可以。