夏天室外温度高，白天最好不要在室外运动减肥，高温天气很容易让人中暑，身体出现不适，夏天减肥其实有一些小妙招，下面就告诉你5招，帮助你在夏天可以自然变瘦。

第一招：平日多喝水
夏天流汗多，人体对于水的需求增加，多喝水不仅可以及时补充水分，还可以加快身体的新陈代谢，代谢快的人通常更容易减肥。正常情况下，正常人每天所需水分大约是1600毫升左右的水，当然这个视个人的日常活动量而定。最好喝水每次以100毫升至150毫升为宜，少量多次。

第二招：吃饭只吃八分饱
美食的诱惑让人总是难以抵挡，有时候你会发现，明明吃饱了却还是忍不住多吃一点，或者不想剩饭吃了个十分饱。但是，过多的热量摄入，可能会让肠道来不及消化，从而转化成脂肪囤积在我们体内，久而久之，自然肥胖就会找上门了。因此，吃饭只吃八分饱即可。

第三招：不时地奖励自己
减肥成功并不容易，坚持减肥本身就是一件很辛苦的事情，所以才会有那么多人半途而废。而如果你不时地奖励自己，比如吃一点小零食，或者给自己买一个喜欢的东西，都会让你的减肥之路更容易坚持些，只要适量摄取的话，对减肥不会有太大的影响哦。

第四招：把握正确的减肥时间
夏天烈日灼热，人体容易出汗，如果知道了正确的减肥时间，可以更好地帮助减肥。户外运动的话，最好选择在早上9点之前和太阳下山之后，避开容易中暑的时段。室内运动的话，你可以灵活安排，根据空闲时间有计划地运动减肥。但要注意晚上10点之后最好不要运动，不然可能影响你的睡眠质量。

第五招：保证充足的睡眠
研究发现，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈。因此，保证充足的睡眠至关重要，还可以让你第二天精力充沛地学习和工作。