小伙伴们可以根据自身训练水平，将整套动作1-5个循环。

练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，没有时间限制，坚持练完是关键。

 

动作1

徒手半蹲 20-30次



 

动作2

后箭步蹲+侧提膝 左右各10-20次



 

动作3

单脚侧蹲 左右各10-20次



 

动作4

半蹲+后抬腿 左右各10-20次

动作5

搁腿单脚半蹲 左右各10-20次

 

动作6

直立后摆腿 左右各20-30次

 

动作7

单脚蹲 左右各10-20次



 

动作8

款距深蹲+提踵 10-30次



 

动作9

深蹲跳 左右各10-20次



 

以上即为今天练习的内容，赶紧动起来！