星期四

 

早餐：一个鸡蛋+一只梨 +一碗红薯大米粥

午餐：胡萝卜香菇炖鸡+半碗米饭

晚餐：一碗清淡的白灼青菜+杂粮粥

主打食物：香菇

香菇中含有丰富的膳食纤维，它能促进肠胃的蠕动，帮助身体清除垃圾，预防排便不畅等症状发生。此外，它热量比较低，还具有抑制脂肪吸收的作用，因而对减重瘦身十分有利。

星期五

 

早餐：一个白煮蛋 +一碗燕麦粥+一个香蕉

午餐：木瓜鲫鱼汤+杂粮饭+一个奇异果

晚餐：水煮菠菜+苦瓜汤 +手撕鸡肉饭

主打食物：木瓜

木瓜含有一种木瓜酵素，它不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，促进代谢，并及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。

星期六
 

早餐：蒸蛋羹+一个馒头+一个苹果

午餐：丝瓜肉丸汤+炒青菜+ 小碗米饭

晚餐：蔬菜沙拉+ 小份牛排

主打食物：丝瓜

丝瓜含有维生素比较多，具有利尿功效，能够排除人体水分减轻自身体重，经常吃丝瓜可以改变食物中的淀粉和糖类防止其转化为脂肪。此外丝瓜所含热量比较低，对减肥人来说是最好最实惠的食品，能够促进胃肠蠕动、大便通畅，达到减肥功效。
 

星期日

 

早餐：一个鸡蛋+一碟凉拌萝卜丝 +一碗黑米红豆粥

午餐：炒海带+半碗杂粮米饭

晚餐：蔬菜沙拉+ 小份牛排

主打食物：海带

海带清热解毒，有去脂降血压的功效，所含有的多种矿物质及维生素，可以降低身体的脂肪囤积在心脏、血管、或肠胃，对于减肥来说是很好的食物！
 

       减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，绝不许偷懒犯规！相信只要坚持到底，好身材就一定是你的。重塑魔鬼身材，不只是说说而已。
 

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行动起来最重要
 

加油~