减肥的人都在关注脂肪、体重这些关键词，那么想要减肥的你，是否知道我们身体的脂肪是怎么产生的？只有知道“敌人”是怎么来的，我们才能更好的消灭它们。

一、食物中的脂肪在消化道分解为脂肪酸被小肠吸收，进入人体后重新合成脂肪；

二、食物中的糖和蛋白质，如果摄入量超过消耗量，也会转化为脂肪酸，进一步合成脂肪，以脂肪形式储存起来。当能量摄入不足以供给身体能量需要时，这些脂肪又会分解为脂肪酸，转化为糖和蛋白质。在体内，糖、脂肪、蛋白质是可以互相转换的（除必需氨基酸外）。

脂肪过多除了影响外在形象，还影响健康。因此人们脂肪过多时，应该及时排除多余的脂肪。那么，在日常生活中该如何有效排出脂肪呢？
 

一、减少脂肪大户的摄入

比如烹饪时减少油脂添加，不吃高热量的食物，减少肉类的摄入，尤其是牛肉、猪肉（肥肉）等。另外高糖分的饮料，奶茶、可乐这些都要忌讳，否则过多脂肪的摄入会让身体出现肥胖。

二、提高热量的消耗

不光要控制摄入，还要提高日常热量的消耗，多进行一些燃脂效果好的运动和项目，比如一周两次有氧运动（跑步、游泳都可以），波比跳、上下开合跳、跳绳、平板支撑等。

三、减少不良的生活习惯

长期喜欢喝酒、熬夜的人，内分泌肯定会受到影响，改善这些习惯，让自己调整到健康的生活状态，才能减少身体的脂肪，让减肥事半功倍。

四、每天早上一杯温开水

早上喝一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。坚持每天早上喝一杯水不仅有利于身体健康，还有利于消掉多余的脂肪。

五、合理膳食、搭配营养
 

不均衡的饮食会导致我们营养的不均衡，进而危害我们的身体健康，引发一系列的慢性疾病，如癌症、脑血管疾病、心脏病、糖尿病、痛风、肥胖症等。

任何减肥计划和技巧都是要时间去执行的，想减少身体的脂肪，就要调整饮食、增加运动、规律的生活习惯，这样才能更好的保持身材。