一、早上7点-8点


 

这个时间段是唤醒基础代谢最好时期。人体在经历一晚上的睡眠后，基础代谢会有所下降，甚至降到最低水平。减肥期间把握好这段时间，做对3件事，能促进代谢水平，提高减肥效率。

做对3件事情
 

 

第一件事情——早起喝杯温水，能帮助我们降低血液浓稠度，促进血液循环，提高代谢能力。

第二件事情——拉伸10分钟，不仅能够激活全身的肌肉群，提升柔韧性之外，还能够让你感觉精神百倍，加速热量的消耗。

第三件事情——吃好早餐，一份优质的早餐不仅可以补充睡眠时消耗的能量，还能够让你元气满满，更好的促进代谢水平，提高减肥效率。

二、中午12点-13点


 

这段时间对饮食的控制很重要，午餐总是吃得太少或者吃得太多，导致营养不均衡或者摄入热量过多，引起肥胖。可以在午餐前，喝一杯水，提升饱腹感，减少热量的摄入，也可以多吃些粗粮、蔬菜、蛋白质来增加饱腹感，才能避免下午过早的出现饥饿感。

三、晚上18点-19点


 

晚餐要吃得少，这是因为晚上人体活动量比较少，肠胃消化功能也逐渐在下降。如果吃得太多就会导致摄入的食物无法消化掉，堆积在体内形成脂肪。吃完晚餐后不建议立刻运动，应该在晚餐后1个小时再进行运动。

四、晚上23点​​​​​​​


 

晚上要保证睡眠时间，最好是养成23点前就入睡的习惯，只有充足的睡眠，才能促进身体代谢能力，提高燃脂效率。

减肥期间把握好4个“黄金时期”，才能更好的提高减肥效率。其实，这与生活中的习惯息息相关，养成良好的生活习惯，坚持下去，你就会发现，减肥变得很简单。