怎样才是睡得好？很多人都笃信一条：每天要睡满8个小时。

快节奏的现代生活总是让我们白天昏昏欲睡，晚上精神百倍。
8小时其实是每晚的人均睡眠时间，却渐渐的被当做是每个人的最佳睡眠时间，很多人还会因为睡不满八小时，心生不满，或压力倍增。
8小时睡眠论，你知道的可能是错的。
人们一直深知的健康睡眠时，睡足8小时，这样的睡眠真的健康吗？
 

一部分人，睡太少，要死要活。一部分人，睡得太多，却也未必是好。

多项流行病学研究表明，短暂睡眠（自我报告的睡眠时间<6小时）和长时间睡眠（自我报告的睡眠时间≥8小时）可能与死亡率增加和多种疾病有关。

睡得太长或太短都可能增加代谢综合征的风险，这是韩国首尔国立大学医学院金博士的研究结果。

他分析了13.3万名40-69岁男女的医疗数据以及每天所有的睡眠时间。结果发现，每天睡眠时间少于6小时的女性比每天睡6-7小时的女性腹部脂肪更多。睡眠时间不足6小时的男性不仅腰围可能更粗，代谢综合症的风险也更高。

过度睡眠的人也不一定更健康。金博士的团队把睡眠超过10小时定义为过度睡眠，它和男性的甘油三酯水平升高（冠心病、脑梗死的早期症状）以及代谢综合征有关系。在女性中，睡眠过度还有可能高血糖和大肚子。

当然 ，这些研究也有缺陷。比如心脏功能不好，甚至心衰的病人，每天的睡眠时间就会比正常人长。他们并没有主观想睡更长时间，而是因为身体状况不好，需要多休息。

所以，我们能得出的结论是，睡得太久或太少，对健康的人来说都不一定是最好的。但睡眠时长和疾病之间是否存在必然的因果关系，还需要因人而异进行诊断。

那么睡8小时就是一个完美的中间数值吗？
 

保质又保量的睡眠是关键

所谓“保量”，顾名思义是睡眠的总时间，8小时不是必须的，一般成年人推荐的睡眠时间是7-9小时之间，每一个人要根据自身的状况，去发现最合适自己的睡眠时间。

很不幸，暂时并没有一个适合所有人的方法，来计算每个人最佳的睡眠时间。最简易的判断标准就是睡醒之后，观察自己身体和精神的反馈。

比起睡眠时间的长短，睡眠质量往往有点被忽视。睡得怎么样，可能比睡多久更关键。

保证睡眠质量，一个是遵循昼夜节律，另一个是尽量不要强行中断夜间睡眠，还有一些医生也会推荐用轻度的睡眠限制的方法，来治疗睡眠问题。

比如很多平时熬夜的年轻人，突然决定今天早点上床补觉，或者周末疯狂补觉，都可能造成睡不着或者浅眠的问题。对我们的身体来说，睡眠时间固定了再推迟或提前一小时，都是在“倒时差”。尤其是中老年人喜欢白天打盹儿，睡眠更加分散，其实影响了晚上的睡眠质量。

轻度的睡眠限制，顾名思义，就是主动限制自己躺在床上的时长，强行固定好睡眠时间。