1.错误：狼吞虎咽

一些小伙伴吃饭的时候总是争分夺秒。吃饭狼吞虎咽会让没有充分咀嚼的食物进入肠胃中，进而增加消化系统的压力。另外，大脑神经收到饱腹感的信号大概需要20分钟左右，所以，有的时候我们已经吃饱了，但大脑还不知道。这种情况下，吃太快，就很容易吃太多。

有研究显示，如果一顿饭能够充分咀嚼，每口食物咀嚼20-30次，就能减少这顿饭热量摄入的20%。所以，吃饭时尽量细嚼慢咽，对身体健康和身材都有益。

2.错误：边吃饭边喝水

一些小伙伴喜欢边吃饭边喝水，觉得比较“下饭”，但实际上这是一个不太好的习惯。吃饭时喝水，会冲走一部分肠胃消化液，造成胃液稀释，不利于食物的消化，进而影响肠胃消化功能，容易造成各种肠胃疾病。

如果实在想喝水，建议可以在吃饭之前喝一些水或者清汤，这样可以及时补充水分，避免假性饥饿；水分也会占用一些胃部空间，让正餐时吃更些，长期坚持下去，有一定的减肥作用哦~

3.错误：饭菜同吃

吃饭顺序其实大有学问。建议饭前30分钟可以先喝一些水或者清汤，先占用一部分肠胃空间，然后吃菜，再吃肉蛋豆制品，最后再吃主食。按照这样的顺序，就可以相对多吃低热量的食物，少吃高热量的食物，减少整顿饭总热量的摄入。 

4.错误：吃饭时玩手机

现代人几乎手机不离手，包括吃饭的时候。伯明翰大学曾经做过一项研究，结果表明：当人们吃饭玩手机或者看电视时，对于食物的味觉感知和满足感会降低，这样会导致你不知不觉吃下更多食物。长期下去，肥胖很容易找上门哦~

吃饭的时候最好不要一心二用，尽量避免玩手机、看电视，这样既能避免摄入过多热量，又能全神贯注地享受美味~