脂肪夹测量

　　按照图示位置掐肉，可以断定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆积情况，再根据标准换算。

 

　　BIA测量法

　　传统上，测量体脂率的方法较为复杂，以DEXA测量为主，但所耗费时间及费用都相当不经济，因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法，即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值，适合在家庭中及医师在门诊使用。

　　BIA测量法的主要原理乃是将身体简单分为导电的体液、肌肉等，以及不导电的脂肪组织，测量时由电极片发出极微小电流经过身体，若脂肪比率高，则所测得的生物电阻较大，反之亦然，BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量。

 

　　答题测量

　　想了解自己的发胖指数，必须从掌握你的身体脂数开始，体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率，那做做下面的测试题，推算你的体脂肪率大概是多少!

　　1、现在比18岁时的体重多5公斤以上;

　　2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘;

　　3、体重没变，肌肉却越来越松弛了;

　　4、嘴总是不停，仕女包里都找得着零食;

　　5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家;

　　6、腰围除以臀围，比例大于0.76;

　　7、你有"电梯小姐"的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯;

　　8、总是不断地减肥，又不断反弹。

 

　　2个以下;体脂肪率在25%以下，你的体脂肪率没有超过25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。

　　3-5个：体脂肪率25-30%之间，你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。

　　6个以上，体脂肪率30%以上，你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。

 

　　目测：

  女子的体脂率体型特点：

　　8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱)

　　11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)

　　14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

　　17%~19%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

　　20%~22%想全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

　　23%~25%型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

　　26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

　　29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

　　32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

　　35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

　　38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

　　41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

 

　　男子的体脂率体型特点：

　　4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

　　7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

　　10%~12%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

　　13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

　　16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

　　19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

　　22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

　　25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

　　28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

　　31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

 

　　BMI计算法

　　如果你想了解自己的体脂率概数是多少，那么你可以运用以下两个公式。

　　①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

　　②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)