- 来源: 减肥常识
- 日期: 2018-09-01
一提到“时光和岁月”就莫名的心疼~
岁月这个神偷真的是厉害
不知不觉就把时光偷走了！
也把我们的年龄“拖”大了！
当我们做事情越来越力不从心的时候
当我们身体毛病越来越多的时候
当我们减肥越减越难的时候
当我们......
这时的我们终于醒悟过来
自己怎么就活成这个样子？
曾经听人说过这么一句话
虽然扎心但却是一个你必须承认的事实！
——
我能接受自己年纪越来越大
就是接受不了
自己年纪越来越大却又老又丑又胖！
话说，2018年已经过了一大半了！
想想今年你多大了？
再想想你的减肥计划实现了多少啦？
..................
胖 胖 胖！你总是越来越胖！
空有一颗减肥的心
却管不住懒惰的自己
当你想减肥的时候
脂肪己根深蒂固！你己无能为力！
因为年龄越大越难减是真的！
还有如果埋下根深蒂固的肥胖种子
甚至还可能会影响你的下一代！！！
为什么年龄越大减肥越难？
为什么有的人就是怎么吃都吃不胖？
为什么我跟她吃同样的食物、
做同样的运动她瘦的比我快？
为什么我已经控制饮食体重却还是降不下去？
当你抱有以上问题
那么你应该注意一个重要的减肥因素
— —
基础代谢率！
基础代谢率是指维持呼吸、心跳、体温、内脏活动和血液循环等基本生命现象的生理活动。
是安静状态时所需要的热量，而一般人所熟悉的新陈代谢率是所有活动所消耗的热量。
在自然温度环境中，人体在非活动的状态下(包括消化系统，即禁食两个小时以上)，维持生命所需消耗的最低能量。
基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。
每日所需总热量如何分配：60—65%用于基础代谢，就是维持生命运作所需要的能量；25—35%用于日常活动，包括生活和运动所消耗的能量；5—10%用于人体的产热作用，包括食物的消化、御寒抗冷及遇热冒汗的生理反应。
女性基础代谢率的计算
18-30岁
(0.0621×体重(公斤)+2.3075)×240=Kcal/天
31-60岁
(0.0342×体重(公斤)+3.5377)×240=Kcal/天
男性基础代谢率的计算
18~30岁
(0.0630×体重(公斤)+2.8975)×240=Kcal/天
31~60岁
(0.0484×体重(公斤)+3.6534)×240=Kcal/天
基础代谢对减肥的影响
当你知道如何计算自己的基础代谢后，就可以明白一个关键问题。
如果两个人吃同样多的食物，做同样的运动，年龄、生活环境相仿，影响减肥快慢的因素便在于基础代谢。
如果你没时间做不了高强度运动，如果你管不住嘴做不到控制饮食，那么你还能控制的瘦身因素就只能是提升基础代谢了。
为什么年龄越大减肥越难？
通过基础代谢的计算公式可以知道，随着年龄的增加，基础代谢率逐渐降低。
30岁后，基础代谢率每10年降低5%，到那时尽管摄入没变，运动也不少，也会越来越胖。因为30岁后，每10年降低5%，女性在20多岁时，每天基础代谢大约1200卡，30多岁下降为1190卡，40多岁时只剩下1170卡，等到65岁时，基础代谢会变慢200-300卡！
所以多数人在30岁后都会胖的不由自主，想要不胖就要从现在开始按照科学的方法把基础代谢率拉升上来，让身体处于高代谢状态。
怎样提高基础代谢率？
1、增加肌肉含量
前面说到了，肌肉增加基础代谢率随之增高！如果长期只做有氧运动，只会慢慢消耗你体内的肌肉含量，你的基础代谢率也就降低了。所以要想提高基础代谢率，就要多进行力量训练。（放心，力量训练不会让你变成肌肉女）
加强臀腿部，背部的训练，因为这两个部位在我们身体中属于大的肌肉群，多进行这些部位的训练，可以很好的增加基础代谢率的水平，增肌，减脂都很有效！同时，力量训练还可以改善你的肌肉线条，紧实身体，改善形态，让你从内而外的改变。
2、充足的睡眠时间，太少、太多都不好
睡眠时代谢率降低10%-15%，经常赖在床上易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
3、摄入足够热量
知道吗？摄入足够热量也是提升基础代谢率必不可少的一步呢。足够是多少呢？就是现有体重公斤数乘以22，便是你每天大概所需的热量卡数。
如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。
4、蛋白质的作用
对身体来说，蛋白质可是个好东西，它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗热量。成年女子每日膳食对蛋白质摄入量不应少于每千克体重1克。
鸡肉、兔肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品等中均含有优质蛋白质，经常食用，既利于美容护肤，又有利于提升基础代谢率。
5、早餐是恢复代谢速度的信号
人在睡觉时基础代谢率最差，苏醒后基础代谢会逐渐提升。尤其是早餐过后，基础代谢逐渐加快。如果不吃早餐或早餐吃的太晚，身体代谢上升的晚，白白浪费了上午时间！如果你正在减肥，不吃早餐是绝对不可取的，吃早餐才能达到减肥的效果。
事实上，大多数人刚开始减肥的时候会迷茫，会在运动后发现体重依然没有下降时不知所措，只是没有正确理解人体燃烧脂肪的原理，当你知道有的人为什么能瘦，有的人为什么吃不胖以后，准备好这样的心态再上路，减肥成功自然不再是问题。
哪怕今天的内容你并不是很理解，也没关系。最后提出的那5点做到了，就已经是一个很好的开始了。培养好的生活作息习惯，坚定的坚持下去，你收获的必定不会让你失望。
当然，上面虽然说了
很多关于基础代谢对减肥的重要性问题！
但是 ——
它不是你不去运动、不克制食欲的理由或借口！
很多胖胖的女孩子从不穿高跟鞋，或许是不敢穿。如果有一天真正的瘦了下来，鼓起勇气穿上高跟鞋，她开始可能都不会走路，但是，当她发现，穿上高跟鞋衬托出的高挑性感的自己是多么受他人瞩目的时候，她兴许就会爱上它了。
