你有没有过这样的经历？

在感觉很丧的某一天，

明明并不饿，但就是吃不停，

感觉只有“吃吃吃”，

才能弥补受伤的小心灵。

如何避免一言不合就开吃？

你可能是在“借吃消愁”

什么是借吃消愁

“借吃消愁”的另一个名字叫情绪性进食，就是利用食物让自己感觉更好——用吃来填补情绪的需要，而并非胃的需要。这种情况下，食物被当作了填补某种情感需求的工具，而不再是为了解决生理饥饿。

通过吃来躲避坏情绪

有时这是一种有意识的行为，比如：和对象又吵架了，去大吃一顿才能对得起自己。但更多时候，这是一种无意识的举动让你选择通过吃来躲避坏情绪。许多因为吃 而导致的体重问题并不是真的与食物有关，而是与自我 安抚有关。

你是一名情绪化进食者吗

1.明明不饿，但就是想吃东西；

2.渴求一些特定的食物，而不是吃饱就好；

3.经常意识不到自己原来已经吃了那么多东西；

4.即使觉得饱了但还是不满足；

5.进食后会觉得后悔、愧疚，后悔吃那么多。

区分情绪饥饿与真的饥饿

区分情绪饥饿与真的饥饿

很多时候，我们的饥饿都不是真正需要吃东西，而是我们“想”吃东西。如果这时狼吞虎咽，很可能会追悔莫及。这时，你需要学习如何区分情绪化饥饿和生理性饥饿。

心理饥饿

心理上的饥饿通常来的很突然，常常按心情的变化来决定，并非因为饥饿感。特别是处在不开心、紧张、压力大、焦虑等负面情绪的状态中，就会特别想吃东西，通常是垃圾食品：高糖、高油脂、高盐分、高卡路里的食物，而且越吃越多，根本停不下来。

真的饥饿

而生理性的饥饿一般来的比较慢，饥饿感慢慢上来，让你有足够的时间选择吃什么。而且当你处于生理性饥饿时，为了健康和身材着想，更倾向于吃一些健康的食物，同时身体会自然收到信号“吃饱就该停下了”。

愉悦自己，告别低压状态

学会给自己减压

当压力长期存在，它会导致高水平的压力荷尔蒙，皮质醇。皮质醇会引发对咸、甜、高脂肪食物——即可以给你瞬间能量和愉悦感食物的渴望。你生活有越多不可控制的压力，你就越有可能向食物寻求情感安慰。

不让自己处于太饿或太累的状态

情绪性进食在这两种状态下是最容易发生的。因此，为了使自己不出现极度饥饿的状态，应该保证一日三餐；同时保证充足的睡眠，人在过度疲劳和困倦的状态下，极其有限的认知资源会让我们无法控制自己想要胡吃海喝的欲望。

寻找其他填补情绪的方法

做让自己感到平静和快乐的事情，它们最好是像和吃东西一样简单、易操作的。比如泡个热水澡，听轻音乐，撸猫撸狗，散步，喝热茶，与朋友聊天等等。

宠爱自己，选择健康食物

正确对待食物

食物本身是一种合理的安抚方式，没有人会否认美好的食物能够治愈人心。然而，选择用健康的食物，适时适量地治愈自己才是真正意义上的在关怀自己，否则就更像是一种对自己有害无利的自我放纵。

选择4类健康饱腹食物

1.高纤维食物，如燕麦、蔬菜等；

2.高蛋白质食物，如奶制品、豆类、瘦肉、蛋类等；

3.含复合型碳水化合物的食物，如燕麦、全谷物；

4.含单不饱和脂肪的食品，如坚果、鱼类等。

减脂期要注意“适量”

减肥期间我们要避免不健康的节食，但也不是随心所欲地吃，还是要注意“适量”。如果想偶尔爆发一下，也可以准备善后策略，放纵自己一回。关键是，一定要改变“低压状态”！防止自己减肥期间暴饮暴食。