生酮减肥是最近臂长流行懒人减肥方式，不运动只靠吃，那你知道生酮减肥食谱是什么？会反弹吗？

生酮减肥食谱是什么：

1、早餐

早餐喝一杯防弹咖啡，防弹咖啡的配方为黑咖啡、无盐奶(牛)油、椰子油，以1:1:1的比例混合而成，也就是一杯240 c.c.的黑咖啡，加上1汤匙奶油和一汤匙的椰子油。这样比例做出的防弹咖啡，一杯热量约为217大卡，建议一天可以喝两杯当做早餐，可以持续到中午都不会饿。 实际上，很多人难以接受防弹咖啡的口味，那有没有什么适合国人的替代方案?那就是用椰子油黄油煎蛋，鸡蛋数量不限，以吃饱为准，一般来说2个鸡蛋就足够了。

2、 午餐

以吃哺乳动物(猪牛羊)的肉为主，要带些肥的，辅助吃些绿叶蔬菜。当然，也可以间隔吃些鱼肉鸡肉鸭肉等其他肉类。如果不方便在家做饭，在外吃饭可以选择火锅、烤肉、西北菜等餐馆类型进餐。以吃饱为准，不要饿着，但也不要吃撑，自己难受。 切记：不要吃主食、水果和碳酸饮料。

3 、晚餐

以吃绿叶蔬菜，可以将绿叶蔬菜榨汁后服用，健身者真可以加一些蛋白粉作为蛋白补充物。

生酮减肥反弹吗：

生酮减肥往往减掉的大部分是纯脂肪，在退出生酮后经过一段时间的过渡期体重反弹的几率相对其它减肥方法较小。当然，任何减肥方式，减肥成功后都有可能反弹。

其实道理很简单，当能量的摄入大于机体对能量的需求和消耗，多余的能量就会储存起来，储存的主要形式就是脂肪。

长期维持减肥效果是减肥成功的关键，体重管理工作不能一蹴而就，而是一件关系终身的大事。

现在知道生酮减肥法的食谱吃啥了吧。