细节一    每天要多餐
 

 

       可以是5-7小餐；与此同时，要控制减少热量摄入，少吃多餐，可以控制血糖水平和减少饥饿感。但是每餐只吃七八分饱即可，过多的热量摄入，可能会让肠道来不及消化，从而转化成脂肪囤积在我们体内，久而久之，自然肥胖就会找上门了。

细节二   不能等到口渴才喝水


 

       夏天运动会流失较多水分，不必坚持一定要运动结束或感觉口渴后才补充，可在运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多，可适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质。

细节三   可以选择饭前吃水果


 

     水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也会导致发胖的。饭前吃水果的话，有助于减少食量！

细节四   运动前充分热身


 

       脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，这表明你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要10～15分钟，也就是热身。

细节五   积极做喜欢的运动

    不管是哪种运动都可以。合理安排的运动不仅可以起到减肥的效果，而且运动可以让人的心情变好。

细节六   摆脱高热量饮品


 

       夏日喜欢喝果汁、汽水的胖友们，想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样可以减少热量摄入。

细节七   保证充足的睡眠


 

       夏天的夜晚虽然有时热的睡不着，但是决不能熬夜，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈。因此，保证充足的睡眠至关重要，还可以让你第二天精力充沛地学习和工作。

细节八   少吃猪肉和白糖​​​​​​​


 

       100G瘦猪肉含蛋白质16.7G，脂肪达28.8G，吃的太多，很容易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有关，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。

夏季减肥注意细节，通过合理调整饮食和生活作息，就可以帮助你自然变瘦。