早餐：

早餐一定要吃，不要吃含碳水化合物多的食物，要补充蛋白，比如低脂低热量的稀饭、燕麦粥、生菜沙拉、牛奶、茶叶蛋、玉米等。燕麦同时具备降低胆固醇和降血脂的作用，含有丰富的膳食纤维。玉米可以软化血管、补充纤维素。

午餐：

控制热量和总量，吃富含膳食纤维、有助于刮油的食物，比如芹菜、菠菜等。可以吃一些青菜肉类搭配，像豆角炒肉、青椒炒肉以及西芹炒肉等，这些菜式做起来比较简单，而且胆固醇含量也比较低，能在保证营养供给的同时，避免心脑血管疾病的发生。还可以吃一些低糖的水果，比如橙子，橙子中含有丰富的维生素和纤维素，可以帮助消化刮油，加快排便。

晚餐：

晚餐可以正常吃，不建议空腹。晚餐的量以消除饥饿感为信号，还可以食用一些营养价值较高、含有果胶、有机酸的水果，如山楂、火龙果、苹果、猕猴桃等，能够帮助人体清除体内的毒素，从而达到美容养颜、润肠、瘦身的作用。

含油量高的食物固然美味，但对健康的负面影响不容小觑。油腻的食物不容易消化，如果吃了油腻的食物有胃不舒服的症状，建议平时尽量少吃，饮食清淡为宜，保证均衡营养，合理膳食。