“以肉贴膘”可能过时了

天气渐凉后，人们的胃口也好了起来，总想多吃点“好”的来补偿苦夏的损失，红烧肉、酱肘子、炸鸡腿……“贴秋膘”真的需要吃这些吗？

盲目“以肉贴膘”，轻则导致胃肠道功能紊乱，重则诱发心脑血管疾病的急性发作。根据《中国居民膳食指南》规定，畜禽肉每日摄入量为40-75g。

健康吃肉，记住以下4点：

 

2.少放盐。肉类本身含钠量高，烹饪时要以清淡为主。

3.重搭配。搭配低脂、高纤食材，减少脂肪和胆固醇在体内的吸收。

4.吃瘦肉。肥肉脂肪含量较高，不仅造成肥胖，还会影响心脑血管健康。

身体正确“贴秋膘”的5种方式


 

       适当的“贴秋膘”确实有助于恢复体力，若吃得多动得少，很容易秋后“发福”。建议少摄入高脂肪并不利于养生的食物，可以多吃点豆芽、菠菜、胡萝卜、芹菜、小白菜、莴笋等蔬菜，营养丰富又不容易让人发胖。

注意补水


 

       进入秋季，天气干燥，身体还是很容易缺水。多喝水不仅可以补充体液促进新陈代谢，还能降低人们的食欲，如果想要吃东西，可以多喝水，来增加饱腹感。
 

吃好早餐


 

       秋天是非常干燥的季节，所以每天每个人的早饭应该多吃一些有营养的食物，比如说可以适当的喝点南瓜粥，因为南瓜粥能够有效的让身体温暖起来，而且还能够有效的润肠通便，促进身体的正常排泄。

称好体重


 

       体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升时，需要告诉自己必须管住嘴，迈开腿。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的2倍。

适量慢跑


 

       适量慢跑对减肥和提高心肺功能有促进的作用。有规律不间断的慢跑运动可以大量消耗身体中多余的脂肪，慢跑运动后，适量的伸展，是塑造身体美丽的S形曲线、增加肌力和耐力的最佳选择。

不适合“贴秋膘”的人群