面条是老百姓餐桌上喜闻乐见的一种食物，面条的做法有很多种，很多人都非常喜欢变着花样将面条制作成自己喜欢的样子来吃。然而很多减肥的人都不敢吃主食，担心吃面条容易长胖，但是不吃主食是很影响身体健康的，那么吃面条会长胖吗？面条怎么吃不容易长胖呢？一起来了解一下吧！

吃面条会长胖吗？

       面条含有丰富的碳水化合物，每150克煮熟的面条含有1克脂肪、7克蛋白质、40克碳水化合物，热量180千卡，可以为人体提供足够的能量，产生较强的饱腹感。虽然面条中脂肪含量相对来说不是很高，但如果长时间大量的食用，比如一天三餐都吃面条，每餐都吃两三碗，还是会导致体内脂肪堆积，从而出现发胖现象。况且一天三餐都吃面条，很容易营养不良，肥胖也可能是营养不良造成的。所以，面条吃多了还是容易长胖的，其实任何食物都不适合过量食用。

怎么吃面条不容易长胖呢？

一、控制面条的分量
 

 

       根据一天所需热量盛好该吃多少的面条，吃完就不要再添加，就不容易热量超标，能有效避免发胖。

二、面条的温度要适中
 

 

       面条的做法有很多，冷面、干面、汤面等，夏天喜欢吃冷面，冬天爱吃刚盛出来热乎乎的面。但太凉的面，其中的营养是不易被吸收消化的，太热的面对食道也有伤害，所以吃温热的面比较合适。

三、选用粗粮面
 

 

       粗粮含有丰富的膳食纤维，在补充膳食纤维的同时还能控制血糖。

四、少放调料或卤
 

 

       面本身无味，很多人会依靠调料来提高口感，但这些调料往往给身材带来了发胖的威胁。盐太多，会让水分滞留在体内无法排出，造成水肿肥胖;辣椒吃太多会损伤肠胃，引起便秘。所以最好选择清淡的汤面，或者适量加调料，用天然食材（比如番茄）的味道来提升面条味道。

五、汤面不喝汤
 

 

       淀粉类的食物在被煮时，表面的淀粉容易溶于汤中，汤的热量就会变高。尤其像猪骨汤面这样本身就含有较多脂肪的汤。所以，吃汤面少喝汤，尤其是加了料的汤面，这样才能有效控制热量的摄入!

六、晚上尽量不要吃面条
 

 

       中午吃面条最好，既可以得到很好的饱腹感，又能补充上午消化的热量和下午所需的能量，而晚上吃面条是不容易消化的，早上应该多选择含优质蛋白质的食品。

       喜欢吃面条，但是又害怕会长胖的人一定要注意，面条吃多了还是容易长胖的，其实任何食物都不适合过量食用。在营养均衡的前提下，控制好食量和热量，吃面条也能让你轻松瘦下来~