“每逢佳节胖三斤，节后要减肥！”减肥亦将成了节后很多人的头等大事！在过节期间和亲朋好友在一起，大吃大喝，吃完就睡，在快乐的同时，难免会体重暴涨，那么下面的应急减肥指南，就很是适合急需回复身材的小伙伴了！
 

1、每天记录自己的体重
 

如果确定自己需要减肥，首先要做的是记录自己的体重，每天早晨起床后，便后空腹测量自己的体重，并且做好记录。

我们三天以内的体重数据是没有参考价值的，因为受干扰的因素太多，所以我们记录体重主要是看三天以上的趋势。如果减肥期间体重趋势是降低的，那就说明我们的减肥是有一定成效的。很多人在减肥期间，总是没有规律的测量自己的体重，这本身就是不准确的。

 

2、调整食物烹饪方式
 

想要节后清肠刮油，其实无论是蔬菜还是肉类，在烹调方式上都要选择少油少盐。少油的方法，不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。

肉类最好是炖，煮，蒸的方式，不增加额外的油脂，还可以去除多余脂肪；蔬菜要少油大火快炒，或者凉拌。蔬菜吸油性超强，所以在烹制过程中要要控制食用油的量，快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。

 

3、规律三餐时间

 

春节时大多人作息都不规律，三餐时间或早或晚，有时熬了夜还不免来一顿夜宵充饥。所以，节后的第一件事情就是规律自己的三餐，这对减肥也非常重要。

 

切记一定要每顿饭都定时吃，可以少吃一点，但不能什么都不吃，如果有时候会觉得饿，可以在10：00和15：00加个餐，比如水果、酸奶等食物，请不要吃高热量食物哦！

这样既能缓解饥饿，又能很好的帮助调节饮食规律，还能避免饮食不规律造成的正餐进食过量。规律饮食就是减肥的第一步，让自己有计划的摄入，才能更有效的控制体重。

 

4、节后告别大锅饭

 

之前减妞同步过一个非常有效的控制饮食技巧，吃饭的时候将大餐具换成小餐具，比如盘子换小一号，非常受用。但对于小家庭来说，每次做饭很难说做的刚刚好，所以总是为了不剩菜而吃多。

节后建议大家不要这么做了。最好的方法就是采用分餐制，提前把一顿的食物取出，吃完不额外添加。这样就会少摄入很多热量。

 

5、别吃饱，保持三分饿

 

如果想高效减肥，必须在能量的入口进行节流，限制我们的饮食。在过节期间，我们基本上每一餐都会让自己吃饱。这时候我们吃下去的食量，基本上是我们正常食量的1.3倍，只有这样才能有饱腹感。

 

那么在减肥期间，我们就需要调整饮食，减少自己的摄入量。比较实际的操作方法是直接不让自己吃饱，这样就在很大幅度上减少了食物摄入量。

 

节后吃饭的时候，一定要吃的慢，每一口都要细嚼慢咽，这样饥饿感消失之后，我们也就没有了食欲，而食物摄入总量也不多。另外一点就是，吃到饥饿感消失之后，立刻下饭桌，不要恋战。如果可以，时常让自己保持一丢丢的饥饿感。一般情况下，如果我们的血糖本身没有问题，当我们处于轻微饥饿感的时候，身体是在明显燃烧脂肪的。

这5个节后减肥妙招绝对是简单易行，并且是相当有效果的。想要早日摆脱胖N斤的小伙伴可以一试啊。