- 来源: 恩秀减重
- 日期: 2020-09-29
很多人知道在减肥期间，只要管住嘴、迈开腿就行。却不知在生活中也需要养成一些良好的习惯，这样才能提高代谢的水平，燃脂的效率才能翻倍，减肥的过程才会更快，让你比他人更快瘦下来。
早上3个坚持
1、坚持早上空腹喝水
在减肥期间，喝水可以在排除毒素的同时，消除人体的疲劳。而且，多喝水可以使人降低食欲，排除体内垃圾！
虽然，水不能消耗更多的卡路里，但是水可以帮助人们更好地增加饱腹感。合理饮水，可以助你减肥，增长活力，促进健康。需要注意的是，这杯水一定要选择温水。
2 、坚持定时排便
经过一个晚上的睡眠，身体会有一些垃圾毒素需要排出，才不会让肠道循环吸收毒素，伤害健康。养成起床排便的习惯，让肠道畅通无阻。有便秘烦恼的人，每天要多吃一些蔬菜，多喝水，少吃油炸、加工不健康的食物。
3 、坚持吃早餐
坚持七分菜三分肉的原则，同时改变一下平时的吃饭顺序，不要总是看着热量高的肉类食物以及碳水含量高的主食。
吃饭的时候，你要先吃一些蔬菜，蔬菜的热量比较低，饱腹感会有所提高，这样，你会降低对肉类食物跟米饭的摄入量，有助于减肥。
晚上3不要
晚餐不要吃太饱
晚上的热量控制在500大卡左右，六七分饱即可，这样有助于消化，让你肠胃及时消化完毕，进入休息状态，让身体分解脂肪。
吃饱后不要马上坐下
饭后正处于消化阶段，这时，你马上坐下或躺下，会影响肠胃的蠕动，消化的效率就变慢，脂肪就会形成，让你的肚腩变大。应该出门散步半小时，来帮助肠胃提高食物的消化与吸收，不让脂肪有形成的机会。甚至在散步中，还能帮你燃烧一部分的热量，缩短燃烧脂肪的进程。
不要熬夜
熬夜的人，不但精神状态差，身体免疫力会下降，脂肪囤积速度会提高。我们应该坚持早睡，有助于保持身体旺盛的代谢水平，保持身体活力，有助于促进身体燃脂。
