很多人都说自己是易胖体质，喝口水都会长肉。每次减肥坚持了很久，也不见瘦下来。或者只要停下减肥的步伐，立马就反弹了。一般都是基础代谢率下降的原因，基础代谢率下降，意味着会变成易胖难瘦的体质，减肥就变得更加困难了。那么，什么原因才会导致基础代谢率下降呢？主要有四个因素。
 

一、过度节食

 

摄入量长期低于基础代谢所需，身体就会启动防御机制，把基础代谢率降低，而一旦这个定点被调低，要回归原来的基础代谢率就比较困难了。也正是因为这样，很多人节食减肥过后反弹得更加严重。

 

二、肌肉量下降

 

有的女生担心锻炼会变粗壮，所以拼命减肌肉，殊不知肌肉量下降，基础代谢率也跟着大幅下降，减肥都受到影响。实际上女生要练成粗壮肌肉是很困难的，正常力量训练根本不必有顾虑。

 

三、年纪变大

 

随着年龄增长，人体器官各项机能都会渐渐衰退，基础代谢率也会跟着下降，而且人过了30岁之后，如果没有持续锻炼，肌肉也会渐渐流失，这种情况下，基础代谢率每三到五年就会下降5%~10%。

 

四、睡眠不足

 

人在睡觉的时候，身体会分泌一种叫“瘦体素”的激素，它有抑制食欲、增加热量消耗的作用。如果你长期睡眠不足，或者日夜颠倒，瘦体素的作用也会大打折扣。

易胖体质的人，该如何减肥呢？
 

一、不要节食、控制饮食热量


 

三餐不能依靠蔬菜和水果，吃多了也会长胖，因为水果中含有一定的糖分，所以要饮食均衡，合理搭配，保证每天营养的摄入，控制总热量的摄入，尽量减少肉食、油腻食物的摄入，这样才有利于减肥。控制晚餐是减肥的关键，少吃主食。早餐一定要吃，因为早餐能够加快新陈代谢。

二、适量运动
 

吃完晚饭出去走一走，慢跑半小时，既可以减轻体重，降低血脂，对身体健康也有好处。
 

三、多喝水、吃饭尽量细嚼慢咽
 

多喝水，能够加快身体的新陈代谢，体内的毒素和垃圾才容易排出体外，减少体重。吃饭避免暴饮暴食，这是减肥的大忌，进食过快，对肠胃也是一种负担。

保持良好的生活习惯，合理饮食，坚持有氧运动，你也可以拥有“易瘦体质”。