哪些是可消耗热量的运动？

简单的说只要是运动都能消耗热量，重点在于自己想达到什么要求，若是想减肥，那可能适合参与一些运动强度相对较高的运动项目，比如跳绳、游泳，相比起跑步，这两项消耗热量的能力更高些，同样运动时长，跳绳和游泳更有效。

专家认为作为减肥者要给自己安排减肥计划，了解每项运动热量消耗量，这样能合理安排，避免影响减肥成果。有些人明明参与同样运动，效果却大不同，这说明运动消耗热量不仅受运动项目本身影响，还与性别、年龄、体重基数、运动时间有很大关系。如果身体处于超重的水平，那不能单纯只参与运动，还必须改变饮食习惯，只有这样才能保证减肥成果。

参与能消耗热量的运动时，还要注重时间，同样一项运动，每天运动20分钟可能并不会有什么效果，再坚持10分钟，长达30分钟后效果就截然不同了。一般建议做有氧运动的时间长度最好是长达30分钟以上，这样才有机会消耗脂肪，如果只是坚持短短20分钟，消耗的只是糖原，脂肪还没有来得及被调动就草草结束了。

在参与运动时，运动量越大，心率就容易被提高，当出血量无法满足机体对氧气的需要时，会处于无氧状态，这个时候脂肪已经不是能量释放的主要源头，依然会分解糖原为基础，所以运动量虽然重要，也不能超量，均衡运动效果最好。言而总之，只要有减肥需求，都要参与能消耗热量的运动，这样能保证减肥效果。