运动变少了。结婚前，男人们大多过着无拘无束的日子，婚后主要以家庭为中心，下班后准时回家陪老婆孩子，聚会少了、锻炼少了、日子变得慵懒而简单，身体也就跟着发胖。

代谢变慢了。30岁后，能明显感觉到代谢减慢，再加上平日不注重维持肌肉锻炼，肌肉自然地萎缩，多余的热量也转化成脂肪。婚后工作和生活的重担伴随着责任感，一起压在男人的心头，形成了巨大的压力。

不注重体形了。结婚前，为了找到对象，会注重自己的外形，结婚后被生活压力所迫，只想要赚钱养家，容易忽略掉自己的外形。

男人婚后如何控制好体重？

一、热量摄入要减少

 

人体的基础代谢率会随着年龄增长慢慢下降，因此中年男性每日的热量摄入要比以前减少，以蔬菜为主，蛋白质摄取尽量以鸡肉、鱼肉代替猪肉、牛肉，增加水果、粗粮的分配比例，营养均衡，合理搭配。

二、睡眠要充足

 

充足的睡眠有利于提高体内代谢，男性要避免熬夜，保证睡眠时间至少有6个小时左右。

三、多锻炼、不偷懒
 

由于代谢减缓，中年人要适度增加力量训练，增加肌肉比例，降低体脂率。一周三次，至少保持半小时以上的运动时间，多做一些臀部和腿部的运动。