- 来源: 恩秀减重
- 日期: 2020-11-16
现如今，减肥成为大家茶余饭后都会提及的一个话题，然而胖只有两个原因：管不住的嘴和迈不开的腿！正在减肥的MM们是不是总感觉已经很努力地减肥了，可是效果却没有想象的那么理想，了解一些健康减肥小常识会让你的减肥事半功倍，下面为大家介绍一些健康瘦身小知识，让你瘦的更健康，更美丽。
很多人由于工作太忙，或者要减肥等各种原因，会饥一顿饱一顿。殊不知这种长此以往的节食习惯会导致身体基础代谢率下降，身体开启自我保护机能——摄入的能量不够花销，就会多囤一点脂肪以免不够用。所以节食即使减轻了体重，也不见得是脂肪，绝大部分是肌肉和水分，日后体重反弹却远远超过节食减下的数字。
蔬果虽然营养丰富，但不能满足人体所需的所有营养。长期吃素，蛋白质摄入量不足，一方面，在运动强度下很可能因此流失肌肉，另一方面没有蛋白质带来的充足饱腹感，往往容易吃进更多热量。
运动效果的好坏不仅取决于你流了多少汗，更取决于运动后你选择塞进嘴里的食物。运动消耗热量，人也会感到疲惫，因此需要及时补充蛋白质和碳水化合物，对于肌肉修复至关重要，如奶制品、少许鸡胸肉或者鸡蛋、适量粗粮。
很多朋友喜欢喝带果粒的酸奶，市面上卖的往往都是经过多道加工工艺的，这些加工程序往往会添加很多不必要的添加剂，会给我们的身体增加负担。如果想增加酸奶的口味，可以自己切水果放入酸奶中。苹果配酸奶、香蕉配酸奶，都是减肥助消化极好的搭配。
这些减脂常识你get到了吗，其实减肥真的没有那么难，只要我们相信自己能够成功，那就一定会有效果。一定要健康减肥，远离那些危害身体健康的减肥方法，因为只有健康才会让我们持续美丽！
01、真的没有局部减脂
局部运动会消耗热量，能够减少全身的脂肪，但不会减去特定部位的脂肪。局部运动在个别部位最为显著的作用是通过肌肉锻炼来优化肌肉线条，达到很好的塑形效果。
02、吃辣太多易伤胃
吃辣虽说有益减肥，但长期吃辣会损伤胃部功能，引起胃痛甚至胃出血，而且吃太多刺激性食物会使皮肤变得粗糙。
03、节食并不可取
很多人由于工作太忙，或者要减肥等各种原因，会饥一顿饱一顿。殊不知这种长此以往的节食习惯会导致身体基础代谢率下降，身体开启自我保护机能——摄入的能量不够花销，就会多囤一点脂肪以免不够用。所以节食即使减轻了体重，也不见得是脂肪，绝大部分是肌肉和水分，日后体重反弹却远远超过节食减下的数字。
04、依靠蔬果来减肥会导致肌肉流失
蔬果虽然营养丰富，但不能满足人体所需的所有营养。长期吃素，蛋白质摄入量不足，一方面，在运动强度下很可能因此流失肌肉，另一方面没有蛋白质带来的充足饱腹感，往往容易吃进更多热量。
05、运动后要及时补充营养
运动效果的好坏不仅取决于你流了多少汗，更取决于运动后你选择塞进嘴里的食物。运动消耗热量，人也会感到疲惫，因此需要及时补充蛋白质和碳水化合物，对于肌肉修复至关重要，如奶制品、少许鸡胸肉或者鸡蛋、适量粗粮。
06、拒绝加工酸奶
很多朋友喜欢喝带果粒的酸奶，市面上卖的往往都是经过多道加工工艺的，这些加工程序往往会添加很多不必要的添加剂，会给我们的身体增加负担。如果想增加酸奶的口味，可以自己切水果放入酸奶中。苹果配酸奶、香蕉配酸奶，都是减肥助消化极好的搭配。
这些减脂常识你get到了吗，其实减肥真的没有那么难，只要我们相信自己能够成功，那就一定会有效果。一定要健康减肥，远离那些危害身体健康的减肥方法，因为只有健康才会让我们持续美丽！
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