网友们一直在热议“真减肥与假瘦身”的话题，真减肥就是通过持之以恒的饮食控制以及锻炼，让自己达到理想体重以及瘦身效果。而假瘦身，则是通过障眼法来实现的，比如瘦身穿搭、塑身衣裤，从视觉上达到瘦身的效果，而非真正的瘦身。

下面就剖析一些减肥的误区，只有走出误区才能达到真正的减肥。

误区1：不吃主食，用零食充饥
 

很多女孩子认为不吃主食或者少吃米面，就能达到减肥的目的，饿的时候只吃零食充饥。其实这种方法是错误的，还有可能会让你越来越胖的。

因为很多零食都是油炸食物，含有很高的糖分，其中还含有防腐剂、膨胀剂等成分，正是因为零食中这些成分，导致你长期减肥不见效果，因为这些成分都是增肥剂，会让你越吃越胖的。

误区2：用水果代餐

担心吃主食影响减肥效果，于是日常就用水果代餐，虽然水果中含有大量的维生素，但有些水果中的含糖量也是很高的，很多朋友用水果替代正餐（大多是晚餐），不但营养摄入不足不利于机体正常运行，吃多了更易胖。而且身体长时间没有主食能量摄入，会导致头晕，免疫力下降，皮肤松弛……

误区3：吃辛辣食物具有减肥瘦身的效果

吃辣可以刺激机体产能出汗，促进能量消耗，从而有利于减肥。专家也指出，因为辛辣的食物中含有辣椒素，可以提高人体温度，达到燃烧脂肪的效果。但是，若长久下去不仅刺激胃肠道，更影响身体健康。因为辛辣食物有着刺激食欲的作用，不知不觉饭量就增加，反而越吃越胖了。

误区4：喝水会长肉

经常听人说自己的体质属于“喝水都长肉”的类型，也就是易胖体质。当出现所谓的“喝水都胖”情况时，你需要的是排汗去促进身体代谢。排汗的过程不仅能够消耗体内堆积的水分，还能有效带走热量。这时候想不瘦都难了。

所以，科学的饮食配合轻运动，才是最好的减肥方法。日常吃饭的时候，尽量不吃高脂高糖的食物，不要暴饮暴食，少吃辛辣刺激以及油腻的食物，主食的量要控制在每餐不超过100克为宜，两餐之间可适当吃一些水果或者坚果，增加饱腹感即可。