- 来源: 恩秀减重
- 日期: 2020-11-23
人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，更可以让中年女性散发青春的光彩。
基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄增长逐渐下降。基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，能量消耗减少，身体机能衰退。下面教你几招提高基础代谢率的方法，让你离瘦越来越近！
01、坚持运动、增加身体肌肉量
一直坐着不动，人体内有助代谢脂肪的醇物质就会停止运作，从而导致大量脂肪堆积在身体内部，最终让人长胖。想要促进减肥，建议每天花至少30分钟的时间运动，比如跳舞、跳绳、跑步等。还要增加身体的肌肉量，身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，脂肪比例越高，基础代谢率就越低 !
02、不熬夜、保证充足的睡眠
人体休息时间充足，身体的新陈代谢能力才能提高。如果经常熬夜，致使身体休息时间不足，整个人会进入精神萎靡的状态。代谢能力也会随之下降，导致身体内囤积大量的脂肪，进而让人发胖。
03、早餐一定要吃
经过一晚上的代谢，身体内已经没有什么能量存在了。早上刚起来，身体代谢能力比较差，吃早餐可以为身体提供运转的能量，对于提高新陈代谢能力有好处。建议早起喝营养粥，比较好消化又能够获得充分的营养物质。比如小米粥、红薯粥、山药粥、燕麦粥等，这些粥热量低，有助养胃润肠，减肥人群食用再好不过了。
04、蛋白质不可少
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质不同，吃下去后会让身体温暖，升高自身体温。
4个方法提高身体代谢，让你变易瘦体质，更快瘦下来！冬天来了，如何科学的控制体重呢？冬天很多人都喜欢待在室内，看着电视吃着零食，经常这样吃很容易长肉。想要减肥，必须要远离蛋糕、薯片等热量高的食物。奶茶也要少喝，最好忌口。因为奶茶基本都是奶精和茶水勾兑而成的，里面含有大量的糖分，热量非常高。只有这样，你才能离瘦更进一步！
