- 来源: 恩秀减重
- 日期: 2020-11-27
7:00 起床，喝杯温水
清晨起床喝一杯温水，不仅可以补充水分，还可以帮助身体排毒、促进肠胃蠕动和人体代谢。
7:30-8:00 吃营养早餐
早餐作为一天中最重要的一餐，除了要吃得及时，还要保证充足的蛋白质，主食以粗粮谷物为佳。
12:00-13:00 按时吃午餐
午餐作为一天中的第二顿正餐，应该是种类最丰富、营养最全面的一餐。尽量选择清淡的菜肴，肉类以鱼、虾、鸡肉等瘦肉为主，吃到7分饱即可。
13:00 做10分钟简单运动
减肥期间最怕久坐不动，尤其在饭后，所以用完午餐半小时后，可以做10分钟的简单运动，如靠墙站立、坐姿拉伸等，帮助身体消耗一定热量。
13：30 午睡
15-20 分钟的午睡，可以很好地为身体充电，缓解疲劳，有助于维持身体正常的新陈代谢，加快脂肪的分解。
18:00-19:00 吃清淡晚餐
晚饭应该少吃，但不是完全不吃。要以低热量、低脂肪的食物为主，肉类、主食适量减少，清淡蔬菜适量增加，同样吃到7分饱。
19:30 饭后动一动
晚饭之后不要立刻坐下或躺下，用餐结束半小时后可以出门散散步，有效帮助你消化胃里的食物，避免大肚腩的养成。
20:00-21:00 睡前一杯低脂奶
睡前喝一杯低脂酸奶或低脂牛奶，帮你缓解饥饿，避免再去吃夜宵，同时牛奶还有助眠的功效。
21：00-22:30 放下手机
21点以后远离电脑和手机，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等，或者听听音乐，准备睡觉。
22:00-23:00 最佳睡眠时间
减肥时尽量避免熬夜，否则容易影响体内瘦素的正常分泌。晚上10点-11点是最佳的入睡时间，保证8小时左右的睡眠时间，不仅能让你第二天活力满满，更能让你的机体正常运转，让代谢更稳定、减肥更顺利。
想要健康顺利地减肥，就要按照减肥计划来，以全面的营养开展减肥日程，才能同时兼顾健康与好身材！营养享瘦，减肥不减健康！
