“吃得油、动得少”是全球肥胖率居高不下的主因。近些年，人的饮食习惯越来越快餐化，大量高油高脂饮食，再加上久坐不动，导致脂肪在体内慢慢堆积。

生活节奏快、压力大，也是导致肥胖的因素之一。研究表明，压力大会延缓女性新陈代谢速度，导致体重增加。

管理体重，你需要做到以下4点
 

1、坚定信念

首先要坚定信念：肥胖其实是一种可预防的疾病，任何时候开始减肥都不晚。

2、管住嘴、迈开腿

 

在减肥当中均衡的营养，能确保身体的健康，所以在饮食当中最好是不要吃高脂肪、高盐、高糖的零食，多吃新鲜的蔬菜和水果，多样化的饮食，最好每天可以多吃一些豆制品，多吃鱼用于补充钙与蛋白质，这样才不会导致减肥中营养流失。


3、细嚼慢咽

 

生活细节也有助于减肥，细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能产生饱腹感，让人更容易感觉到饱。

注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃饭，尽量用热量较低食物填饱肚子，就不会摄入过多高热量食物。

4、避免熬夜

 

现在人最大的“肥胖问题”，基本上是睡眠的问题！

熬夜的人，晚上更容易吃零食和宵夜，而且，睡眠不足之下，第二天食欲更旺盛，基础代谢更低，运动量更小，热量摄入增加，热量消耗减少，更容易胖！

建议每天23点前准时睡觉，每天睡足8个小时，减肥最大的问题就解决了！