每天晨跑，很厉害很自律。我们普通人还是劳逸结合好一点儿。适当的休息才能跑到更久远。

 

具体跑多少公里因人而异。你让一个胖子跑10公里，他肯定跑不下来。你让经常跑步的老手，跑5公里，意犹未尽。具体跑多少公里得看每一个人的自身状况，是胖是瘦，体质好坏，有没有运动基础等等条件来决定。

 

众所周知，晨跑可以更好地增强心肺功能和耐力，当呼吸和心率加快时，燃烧的脂肪就更快。

 

每个人的身体素质都不相同，跑得舒服最为重要。

 

每天都进行晨跑，需要进行科学合理的跑步计划，才能够高效的减肥。

 

刚刚接触跑步的人，每次跑步2~3公里，等到适应这个跑量后，可以挑战5公里。当适应5公里后，可以调整为每周2~3次跑步5公里，4~5次跑步2~3公里（为期约半年）。

 

有一定跑龄后，可以每天跑步5公里。这样的晨跑才是最健康的，也能够达到高效的减肥。

 

注意热身和拉伸，控制饮食。跑步时减肥的基础，控制饮食是关键。

想要达到高效的跑步减肥，需要注意跑前热身，跑后拉伸。晨跑5公里，能够消耗350~450千卡，再控制饮食，少食多餐（每天4~5餐），不食油炸、红肉、垃圾食品，就能够达到减肥效果。


 

怎么样跑步才能达到减肥效果？

 

跑步是循序渐进，慢慢提升的一个过程。胖子们起初是跑不动的。从慢跑加快走组合来进行锻炼。每次坚持30~60分钟，不要求速度，只要求时间。时间足够长，才能消耗更多的热量，能够燃烧更多的脂肪。一周3~5次。根据自身状态，跑一跑三跑五休一我都尝试过，运动时间频率强度，多跑跑，自己掌握一个合适的量。适合他人的不一定适合自己。适当的休息可以防止疲劳叠加引起伤痛。

 

有了跑步消耗更多的热量。就需要控制饮食，减少热量摄入。有了热量差值，自身脂肪才能得到消耗。改善原有膳食结构，高热量食物需要更换，拒绝垃圾食品摄入。早中餐总量适当减少二三成，控制原有七八成就行。晚餐节食控制，体重正常后也适当恢复。

 

做好跑前热身，跑后拉伸。这两点可以提高身体柔韧性，稳定躯体，避免跑步带来运动损伤。要知道跑步中受伤，恢复的时间是很长的。

跑步是最简单的减肥方式。人人都可以进行。能够坚持跑下去减肥才能成功。减肥是需要的是你跑起来，实际行动起来，你有没有跑出你的第一步？