1、制定一个合适的时间，三个月、半年、一年都可以，体重过高的人，可以适当把时间延长一点，然后分阶段测试体重。

2、减脂，一个人的健康水平应该通过减脂的方法，有氧运动和无氧运动的结合让自己的身材变得更好，可以一周跑步两次，另外做两次机械类的力量运动。

3、保持好的习惯可以让自己的减肥效果更好，在家经常做深蹲、原地跳，上下班骑自行车，这些都是很好的减肥习惯。

4、恩秀减肥方法和原理：草本帖热敷25分钟，脐部吸收药效，通过穴位按压及收胃手法，结合恩秀精护产品来疏通经络，加快局部脂肪的代谢速度，从而达到逐步调节人体的基础代谢，改变以前不良饮食习惯， 帮助顾客养成健康的饮食作息习惯，最终达到减肥的目的。

肥胖不是一天就形成的，减肥也不能过度追求体重上的数字，如果用力过猛，体重下降太快，对身体会造成不可逆的伤害。想要健康的瘦还是要慢慢来。要科学运动+控制饮食，保证身体健康的同时，让体重健康的降下来。