玉米

玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一。吃玉米并不是说它有减肥的功效，而是它不含脂肪和过多的能量，能够使人体产生饱腹感。

洋葱

洋葱会刺激胃肠和消化腺的分泌，有助于消化食物，而且洋葱中不含有脂肪，它的精油中还含有可以降低胆固醇的混合物，对于治疗消化不良、食积内停等症状，有良好的效果。

胡萝卜

胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的，还能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望。

西红柿

西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维，能够加速肠道蠕动，并降低胆固醇，让血液变清澈，加快新陈代谢，消除身体氧化的氧自由基，让你拥有一个能够轻松减肥的体质。

鸡胸肉

减肥期间肉类也是必不可少的，建议选择白肉，也就是鸡肉、鱼肉一类食物，可以饱腹而且健康。鸡胸肉蛋白质高且脂肪含量非常低，适当加以调味品蒸、煮出美味的菜肴，有着不错的饱腹感，可以在减肥增肌阶段选择食用。

豆腐

豆类食物富含丰富的蛋白质，对身体吸收消化很好，而豆类又可以补充女性的雌激素，豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白，推荐减肥期间吃。

芹菜

芹菜的食物纤维含量大，水分含量也很大。食用后有极强的饱腹效果。另外芹菜需要大量的咀嚼，即使吃了一点就会感觉很饱。

红薯

减肥期间必须要吃碳水的食物才能维持消化，其实甘薯类的食物有很好的饱腹感，热量也不高，大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量有一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。

这些热量低且饱腹感强的食物，你get到了吗？减肥期间要选取一些低脂且饱腹感比较强的食物，才能减少饥饿感，打赢这场减肥的战役。但是任何事情都是过犹不及，营养搭配全面才是王道。