对于女生来说，减肥路上最大的“绊脚石”，除了家人和朋友，大概就是零食了吧？

闲着的时候想吃点零食，工作的时候也想吃点零食，心情不好的时候要靠零食发泄，心情好的时候要吃零食庆祝，就这样一点点把自己吃成了一个“胖子”。

一边是零食的诱惑，一边是对好身材的向往，鱼和熊掌就真的不能兼得吗？

不一定！只要你会选择“零食”，不仅不会胖，还能越吃越瘦！

1、红薯+酸奶

红薯会增加饱腹感，而且热量很低，在减肥期间饿的时候，可以与酸奶混合在一起吃，同样具有减肥的效果。

2、豆浆+燕麦

燕麦中含有大量的粗纤维，对排出肠胃毒素非常的有帮助，豆浆的热量极低，并且可以抑制脂肪的生成，这款低卡的营养粥对减肥十分有效。

3、香蕉+酸奶
 

香蕉可以促进肠胃的蠕动，改善便秘，酸奶中含有丰富的益生菌，可以改善肠道环境。两者一起食用具有清宿便，排肠毒，润肠道的功效，而且香蕉还有很强的饱腹感，可以在两餐之间饿的时候食用，对减肥有益。减肥期间要多喝水，保持适当的运动，保持饮食营养均衡。

减肥吃什么有饱腹感？
 

同样热量的情况下，可以选择饱腹感强的食物，减少能量的摄入，对于正在减肥的人，不必节食也能达到减肥的效果。

 

(1)玉米。玉米是一种低热量和高纤维的粗粮。玉米中的纤维素具有刺激肠胃的特性，可以缓解便秘，排出体内毒素。与此同时，玉米中的维生素E也会延缓衰老、降低血清胆固醇、可防止皮肤损伤，起到减肥美容的作用。

(2)苹果。高水分和充足的膳食纤维会在食用后会有饱腹感。

(3)芹菜。芹菜的卡路里价值非常低，它含有大量的水和纤维素，容易增加饱腹感，有助于促进肠胃的蠕动。

(4)杏仁和核桃。可以提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。