精神管理
冬季抑郁症是一种与季节变化、阳光照射密切相关的周期性情绪失调。要想远离冬季抑郁症，一定要抓住机会多晒太阳，多出门，不要闷在家里，多运动和呼吸新鲜空气，加速身体新陈代谢，让人情绪开朗，精神愉快，减肥也会事半功倍。
食物管理
1、晚餐：在气温低的情况下，尤其是昼夜温差大的季节，人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷，傍晚则上升到分泌高峰。胰岛素主要作用就是导致脂肪在体内大量沉积。所以较高热量的食物放在早上和中午食用，晚上尽量选择吃低卡的食物。
2、补充维生素：维生素C参与胶原蛋白的合成和自由基的清除，对于维护心脑血管的健康起决定性作用。所以要多吃蔬菜和水果，并适当补充维生素。
3、脂肪摄取：脂肪中的磷脂和胆固醇等物质是人体细胞的重要组成部分，有助于维生素A、D、E等的吸收。我们每日需要摄取的总脂肪量是每日所需总能量的20%～30%，减肥期间，脂肪摄取可控制在10%。
运动管理
冬季气温下降，表皮细胞接触到外面的冷空气，代谢随之下降，皮下脂肪的燃烧速度也跟着下降，以保持体温。所以越是冬天，越要运动，消耗更多的热量！冬季户外运动还有助于提高身体对环境的适应能力，会刺激神经系统和内分泌系统，调节体内的激素水平，强化免疫系统，让身体始终保持灵敏强健的状态。
作息管理
天气寒冷，大多数人的周末，都是在被窝里度过的。吃了就睡，睡了又吃，不仅超过正常的睡眠时间，作息开始不规律，能量消耗在减少，自然是要发胖的。要想逃过“冬天肥”，就要坚持早睡早起，作息规律。
冬天的衣服再藏肉，春天还是看得见，那还不如趁着减肥黄金期，让脂肪燃起来，让明年的自己脱衣有料~
