长时间盯着电脑屏幕，会大量消耗维生素A。一般来说，富含维生素A最多的食物是动物的肝脏，但是动物的肝脏有很多胆固醇，对人体并不是很好，所以不建议大家吃太多的动物肝脏。

与此同时，长时间盯着电脑屏幕，会使眼睛受到伤害，建议可以吃一些含有胡萝卜素的食物，如：胡萝卜、菠菜以及一些黄色的食物。

B族维生素

B族维生素影响着视神经的健康。缺乏B族维生素，容易造成视力下降、流泪、眼睛畏光。而含有B族维生素的食物有牛奶、豆类、瘦肉、绿色蔬菜等，如：芹菜、菠菜、生菜、白菜、大米、小米、燕麦等。

维生素C​​​​​​​


 

水果中含有的维生素C较多，如：猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等。一些蔬菜也含有维生素C，如青椒、西兰花、菠菜、西红柿等。但维生素C怕热、怕光，最好尽量生吃以减少营养素的流失。

维生素E​​​​​​​

含有维生素E的食物有橄榄油、黄豆油、花生油、葵花菜籽油、核桃、杏仁、花生、腰果等。由于坚果类食物热量较大，不适宜多吃，还是需要控制量。

锌​​​​​​​

身体要清除自由基，需要锌等矿物质来帮忙。另外，研究发现，缺乏锌可能导致黄斑退化。锌在生蚝、贝类、鱼虾等所有海鲜中都有。另外，小麦、坚果中，也含有锌。