- 来源: 恩秀减重
- 日期: 2021-02-20
对于减肥的人来说，饭局莫过于“洪水猛兽”，虽说是“管住嘴，迈开腿”，但是当今社会，诱惑太大，理由太多，想要控制自己，其实很难。尤其是面对美食诱惑，坚持一天可以，坚持一周还行，坚持一年实在是太难。想要减肥的朋友难免会遇到必要的聚会而不得不去的情况，今天就来为处于两难境地的减肥朋友们送福利：怎样在外出聚餐时避免吃进去太多热量？
餐前喝一杯温开水
饭前喝水有利于食物消化和减少食物摄入量，可以抑制想吃东西的心情，可以使我们正在减肥的人少吃一点，也可以更好的促进肠道的吸收和分解，所以还是比较有好处的。
调整饮食顺序
细嚼慢咽
进食过快，已经吃饱的信号未能尽快地传递到大脑，这样会导致过度进食，从而发胖。我们人体胃部神经传导‘吃饱’的这个信号，到大脑是有20分钟延迟的。也就是说在这20分钟之内不管你吃多少，都很少有吃饱了的感觉。所以，一定要细嚼慢咽，慢慢吃。
柠檬和绿茶具有较高的抗氧化性和生理活性，可有效的阻断脂质过氧化反应，起到解毒消脂的功效。另外，绿茶含有丰富的儿茶酚，配合柠檬的维生素C，可以起到保护心脏的作用。
下两餐饮食清淡、平衡热量和营养
餐前喝一杯温开水
饭前喝水有利于食物消化和减少食物摄入量，可以抑制想吃东西的心情，可以使我们正在减肥的人少吃一点，也可以更好的促进肠道的吸收和分解，所以还是比较有好处的。
调整饮食顺序
就餐前30~60分钟喝杯水或吃些低热量水果，就餐时最先喝清汤，再吃蔬菜，再到肉类，最后是主食。因为水果、清汤、蔬菜这些食物的热量比较低，而这样的就餐顺序能够增强饱腹感，减少热量摄入。
细嚼慢咽
进食过快，已经吃饱的信号未能尽快地传递到大脑，这样会导致过度进食，从而发胖。我们人体胃部神经传导‘吃饱’的这个信号，到大脑是有20分钟延迟的。也就是说在这20分钟之内不管你吃多少，都很少有吃饱了的感觉。所以，一定要细嚼慢咽，慢慢吃。
餐后吃点柠檬、喝点绿茶
柠檬和绿茶具有较高的抗氧化性和生理活性，可有效的阻断脂质过氧化反应，起到解毒消脂的功效。另外，绿茶含有丰富的儿茶酚，配合柠檬的维生素C，可以起到保护心脏的作用。
下两餐饮食清淡、平衡热量和营养
大餐过后的两餐，尽量吃得清淡一些以减轻身体负担，例如昨晚吃了大鱼大肉，今天早餐和午餐就要注意少油少盐。因为吃素或饮食清淡能有效缓解“大餐”中的油腻，富含纤维素的蔬果有助于肠道快速消化，达到通便减脂的效果。
聚餐时，要以“低热量、低油脂、低糖分”的食物为主，餐后也要做到以下两点，方可减少增胖的可能性。
1、适当运动，适当的活动可以增加我们的热量消耗，减少脂肪的堆积。除此之外，尽量在餐后4小时之后再就寝，适当的延后一下睡眠时间，也等于延长食物消化的时间，更有利减肥。
2、第二天要做一些弥补的措施，如做一下运动。用餐选择今天聚餐时没有吃过的食物，多蔬果少油糖。
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