遗传性肥胖一般是由先天遗传因素导致。

方法：

1、多做有氧运动，比如游泳、慢跑、快走、跳绳、骑车等。

2、遗传性肥胖产生的后代不一定会是肥胖者，有很大一部分原因是因为生活习惯而造成的，所以要保持规律的饮食和良好的作息习惯。

全身型


 

这类型在大多数肥胖者中最常见，特征为从头胖到了脚，究其原因，大部分都是由于生活习惯不健康。他们爱在晚上大吃特吃。闲暇时热爱电视和手机。运动更加不用提了，去2楼也要坐电梯的懒人族。

方法：

三餐按时：科学饮食。

坚持运动：每周进行至少3次超过40分钟的有氧运动，比如慢跑、快走。

减少夜宵，睡眠充足：保持7到8小时的睡眠时间，缺觉会使新陈代谢水平下降，影响脂肪的分解代谢。

糖分型

糖分型肥胖的人很容易饿，怎么吃也吃不饱。无论是米饭还是面条，中国人爱吃的主食少不了碳水化合物（糖分）。过多的糖分转为脂肪后堆积在下腹部、臀部和大腿，就形成了 苹果或者梨型体型。

方法：

改变主食习惯：以富含膳食纤维的低升糖指数碳水化合物或蛋白质类食物代替精细主食。

避免高热量食物：少吃面包、糖果、果汁、薯条、甜点等高热量高糖分的食物。

肠道菌群失衡型

不良的饮食会破坏肠道菌群结构，容易造成肥胖。

方法：

1、多吃高膳食纤维食物，比如洋葱、菌菇、木耳，可以促进肠道有益菌增值，另外建议多吃苹果，苹果的果胶含量特别高，帮助排便，维持肠道微生物平衡。合理饮食，才能恢复和维持平衡的肠道菌群。

2、增加腹部运动，可以促进排便，使肠道菌群得到一定平衡。

压力型

内分泌紊乱主要是不良的生活方式和习惯造成的。熬夜多、压力大、久坐不动，都会导致现代人体重失衡。

方法：

1、通过科学饮食、适量运动及良好的生活习惯来调理内分泌，使其恢复正常。

2、养成良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜。

3、主动调节情绪，减缓压力，保持稳定的情绪和心境。

减肥最重要的还是要坚持，不管是哪种肥胖类型，都需要做到管住嘴迈开腿，再加上正确的减肥方式，终有一天，你会遇见最美的自己！