减肥期间一时没忍住大吃了一顿，内心的罪恶感驱使着胖友们用节食来弥补。但是在暴饮暴食过后又突然节食，不仅不能让你甩掉脂肪，还可能会损伤到脆弱的肠胃。

 

其实暴饮暴食后不一定马上囤积脂肪，只要做好两天的饮食调整就可以避免肥胖。

暴饮暴食当天该怎么办呢？

1、喝足量的水

暴饮暴食以后一定要喝足量的水，因为及时补充水分可以改善身体的循环以及代谢情况，防止因为缺水而出现的浮肿和脂肪囤积的问题出现。

2、不要马上睡觉

如果食物留在肚子里，不被消化而残留在体内，最终这些都会转化成脂肪。因此，为了防止暴食后发胖，最好不要马上睡觉，而是要将食物消化三到四小时再入睡。

饮食过量后第二天的补救措施

1、多吃蔬菜

新鲜蔬菜中含有丰富的膳食纤维。膳食纤维可与肠道食物中的部分脂肪酸相结合，减少消化过程中身体对脂肪的吸收，而且还能促进肠道蠕动，利于排便。例如芹菜、苦瓜、萝卜、洋葱等，都是解油腻、减肥的好帮手。

2、减少脂肪摄入

 

暴食已经摄入了过多的热量，而脂肪的卡路里含量很高，因此暴食后的两天要尽量控制脂肪的摄入量，以免增加肥胖的风险。

 

尽量不吃油炸或者煎烤的食物，并且含有脂肪的肉类。

3、摄取充足的蛋白质

 

暴食后的第二天要进行适量的饮食调整，宜清淡，要确保蛋白质摄入充足，既能给身体补充营养还能提高基础代谢的速度，抑制脂肪囤积、加快消化利于排泄。

有的蛋白质食物热量稍高，所以暴食后，建议选择卡路里含量偏低的食物，例如豆制品、鸡胸肉、鱼和蛋类等。

4、做些简单的运动

建议暴饮暴食后进行轻运动。例如，多步行、多骑车等。

暴饮暴食以后不要担心，更不要急于节食，只要在暴食后两天进行简单的饮食调整就能尽量避免肥胖的发生。