用餐细嚼慢咽

       细嚼慢咽有助于提高饱腹感。因为人在吃东西的时候会产生唾液激素，这种唾液激素，对促进大脑的新陈代谢，活化大脑具有积极的意义，而如果吃的是一些纤维含量多的食物的话，还可以起到预防便秘，促进减肥的作用。

坚持运动

 

       对于健康体重的人来说，锻炼有助于避免体重增加，运动对于燃烧热量和维持体重起到了重要作用。

　　

       如果你只想通过节食去减肥的话，这种行为是不可取的，你的体重在短时间内可能减轻，但长期下来很容易造成营养不良，新陈代谢降低，反而会有增胖的风险。

 

       而坚持运动再搭配合理饮食的人，基础代谢一般会维持在一个良好的水平下，即使哪一天多吃了一点，几乎也不会影响你的减肥效果。快走可以提高身体的温度，促进新陈代谢，比起慢走，快走更有助于锻炼你的肌肉，是一个不错的锻炼方式。

进行自我监督与管理


 

       减脂目标成功之后进行自我监视也很重要，很多人会在这时候松懈下来，之前的训练计划、饮食日记等都抛之脑后，这样对维持体重是没有益处的，很可能会产生复胖反弹的现象，切记注意保持摄入与消耗之间的关系。

坚持良好的饮食习惯

       减肥成功后，开始无所顾忌地吃，结果就是：复胖！保持良好的饮食习惯，是保证身体健康的重要措施，也是维持体重的不二法门。不要以为瘦了，就可以把之前的饮食习惯丢掉，之前亏的嘴全吃回来，除非你还想胖回去。

 

每天称一下体重

       在减肥期间，你想知道自己每天减肥的效果是否有效时，可以通过电子秤等来了解自己的体重，从而再进行科学的锻炼。

保持良好的心态

       合理营养的饮食结构、规律的进食习惯，积极健康的运动这些让我们生活更好的方式不应该随着减肥的成功而被抛到九霄云外。积极健康的心态不仅对身体有利，对于减肥成功后同样重要。