多少人曾经这样的梦想：
 

“要是有越吃越瘦的食物就好了！”
 

今天小编要非常负责任地告诉大家
 

真的有这样的食物
 

它就是膳食纤维！

 

膳食纤维是一种无法被人体消化的纤维素
 

分为水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维
 

它们能吸水膨胀，迅速扩大体积
 

帮你增强饱腹感
 

还可以刺激肠道蠕动
 

帮你规律排便！
 

赶快来看看哪些食物的膳食纤维含量高
 

能让大家“越吃越瘦”吧～



1、蓝莓
 

因为蓝莓热量低，含有丰富的膳食纤维、果酸和维生素C等营养成分，可以帮助促进新陈代谢，对减肥瘦身有良好的作用。而且，蓝莓还是保护视力的最佳水果，富含大量的花青素、尼克酸、黄酮等特殊成分，具有良好的预防脑神经老化、抗癌的作用。

 

一点建议：蓝莓表面的一层白霜说明很新鲜，不用洗掉！
 

2、芋头

 

芋头营养丰富，含有B族维生素、维生素C、钾、钙等多种成分，同时又含有丰富的膳食纤维，能润肠通便，防止便秘，再加上丰富的钾有助于排走多余的钠，能有效预防水肿肥胖。

 

一点建议：芋头膳食纤维比较高，能缓解便秘，但这三类人最好一口也别多吃，易过敏体质的人、血糖偏高的人、肠胃功能虚弱的人。

3、燕麦

 

燕麦的热量是非常低的，而且很容易消化，它含有很多的粗纤维能够保护肠道健康。经常吃燕麦能帮助肠道消化。燕麦能增加饱腹感，所以燕麦豆浆也是一款不错的早餐减肥食谱。

 

一点建议：花式燕麦片尽量不要买，各种糖分添加会把燕麦的好处掩盖掉，尽量要买原生态的。
 

4、绿豆

 

绿豆其丰富的膳食纤维帮助肠胃蠕动，助消化，加快新陈代谢。同时，绿豆有着高纤维低脂肪的特点，而且还是排毒圣品。绿豆粥做法简单，食用方便，是很好地减肥方法。

 

一点建议：绿豆质地硬，难煮烂，提前泡是关键。

 

5、魔芋粉

 

它热量很低，膳食纤维含量很高，蛋白质和微量元素含量也很丰富，是控制热量时期还想解馋的不错选择。

 

一点建议：不能因为魔芋粉低卡高纤维就无节制吃，甚至用它代替一切主食。

 

以上这些食物
 

是健康塑形人士非常不错的饮食选择
 

即使你没有在减重
 

也要在饮食中增加膳食纤维含量高的食物
 

有助于维持肠胃健康！
 

赶紧把它们加入到你的菜谱里吧～