一顿夜宵可能带来4种伤害
 

尽管各地夜宵食物不尽相同，但人们却收获了一样的“深夜快乐”。口腹之欲得到满足的你，或许忽略了深夜进食带来的健康风险。
 

1、影响代谢功能

晚上机体新陈代谢下降，热量消耗减少，吃夜宵容易导致肥胖。

2、常吃夜宵胃受罪

经常吃夜宵的人，胃也要跟着加起夜班来。胃的疲劳状态，加上老化了的黏膜得不到及时的更新，与之相关的疾病就很难避免了。

3、造成营养代谢失衡

夜宵以高脂肪、高蛋白、高碳水化合物、重口味食物居多，营养摄入不均衡，可能带来代谢异常、钙质流失加速、B族维生素大量消耗等问题。

4、影响神经功能

深夜吃东西不利于大脑健康，有损记忆力。体内各器官为了消化吸收食物而“加班工作”，作为“司令官”的大脑也得不到休息，兴奋度增强，易引起失眠。

消化科医生尤其不建议吃夜宵，如果晚上饿了，适度补充能量即可，不要当作正餐来吃。如果非要吃，把握好四大原则：

低热量、少脂肪、营养价值高;易消化、不给肠道增加负担;有一定的饱腹感;食用后不能影响之后的入睡
 

3类适合作为夜宵的食物

夜宵要低脂肪，少能量且容易消化，有足够的饱腹感，如果有利于睡眠更好。推荐以下食物：

1、奶制品

热牛奶、酸奶有一定饱腹感，提供多种营养。

2、粥类

最好不是纯白米粥，而是添加一些延缓消化的食材，如加入燕麦、百合等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合当夜宵。

3、热豆浆

在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩。

晚上吃夜宵对身体的伤害很大，会给消化系统造成巨大的负担，引发各种疾病。建议我们平时要少吃夜宵，如果夜晚确实需要进食，上面这些是比较推荐的食物。