- 来源: 恩秀减重
- 日期: 2021-06-23
减肥六字真言 “ 管住嘴、迈开腿 ”
说起来容易，做起来却很难，尤其是 “ 管住嘴 ”
面对心爱的美食，该减肥的你只能选择视而不见
可是嘴巴不听话，总是容易饿，总想吃点什么……
因为在减肥道路上
总有不少因素影响着你
让你控制不住的想要去吃东西
到底是什么原因让你越减肥越胃口大开呢
热衷于减肥的人大多都知道
减肥期间要减少热量的摄入
尤其是脂肪和碳水化合物
不过
这样会更容易出现
能量不足、血糖偏低的情况
此时会使你比平时更渴望高热量食物
吃饱了以后
脂肪细胞会向血液中
释放一种名叫瘦蛋白的激素
而瘦蛋白浓度增大会给大脑
发送“已经吃饱，别吃了”的信号
但是因为总脂肪的减少
瘦蛋白浓度会稳定下降
此时大脑会试图调节
瘦蛋白浓度恢复到正常值
这不仅会增加食欲
还会使你更渴望高热量、高脂肪的食物
许多人有狼吞虎咽的习惯
一不小心就吃撑了
这是因为我们在吃东西时
大脑通常需要一段时间
才能接收到“吃饱”的信号
如果吃得太快
等大脑接收到饱腹信号时
其实已经摄入了过多的食物
多余的热量就会变成脂肪囤积在体内
在吃饭的时候最好能慢慢咀嚼
时间尽量控制在20分钟以上
No.2 饮食清淡
辣味和咸味容易刺激食欲
这也会让人不知不觉吃下更多食物
不利于控制食欲
饮食应尽量遵循少辣少盐的清淡原则
可以有效地减少热量的摄入
还可以保持味觉的灵敏度
降低对重口味食物的食欲
No.3 多吃富含膳食纤维的食物
富含膳食纤维的食物
不仅热量低
而且能够充实我们的肠胃
让人产生一种“饱了”的感觉
通过减少热量的摄入
促使身体开始消耗脂肪达到减肥的目的
No.4 适当满足
我们需要控制食欲，但不能打击食欲
当你非常想吃东西的时候可以适当满足一下
比如，你很想吃薯片，但是薯片的热量很高，你可以允许自己吃3片
吃过薯片以后，减少其他方面饮食的热量摄入
保证一天的饮食摄入量不超过消耗的热量
到底是什么原因
No.1 能量不足
No.2 脂肪减少
No.3 压力过大
减肥过度注重体重秤上的数字
“为什么还不减少，为什么还没瘦下来，体重怎么还长了？”
类似这样话语在心里重复念叨，给自己的压力过大
看不到效果就容易自暴自弃
也会让我们体内的皮质醇激素升高
皮质醇这种激素会促进我们对食物的渴望，导致你食物增加
那我们要如何控制食欲呢
5个巧帮解决「一“食”失控」
No.1 细嚼慢咽
No.2 饮食清淡
No.3 多吃富含膳食纤维的食物
关于如何控制食欲的小妙招就为大家分享到这里
夏天已经到了
想要减肥的妹子们可要好好加油哦
不要让自己的减肥计划一直停留在空喊口号的阶段！
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