减肥方法不当引起反弹

1、单一食物减肥法

长期单一营养摄入，会使身体摄取功能紊乱，恢复饮食后更易发胖。
 

可以选择多种高营养，低脂肪的“瘦身利器”，如鱼类、菌菇类、青菜等，在均衡营养的前提下稳步减重，更容易保持身材。

2、低卡食物减肥法
 

有人通过长期摄入低卡路里食物快速减重，如豆腐、菌菇等，长期依靠这种方法减肥，会影响内分泌系统，一但摄入热量有变，复胖如影随形。
 

卡路里只代表热量，人保持一定热量还是很重要的，想保持身材，不如控制糖的摄入量，对高糖饮品、高糖食物尽量敬而远之。

在这个基础上，可以在低卡食物为主的情况下，补充一些蛋白质、如鸡、鱼、虾类等。

3、激烈运动减肥法

激烈运动后往往会不自觉吃掉大量食物补充体力，同时高负荷运动难以长期坚持，运动量减少后，体重自然会反弹。
 

运动减肥最重要的是坚持，想要保持身材需要合理的饮食和适度的运动，这才是黄金法则。有氧运动，不仅可以帮助减肥和保持体形，更能让肌肉紧实。

防反弹攻略，治好你的焦虑症
 

1、饮食结构合理化