对于想要减肥的人来说，相信大家也都知道，

如果想要成功减肥，首先就要管住嘴迈开腿，

这样才能从根本上减少热量的摄入，

而且还能从源头上促进热量的消耗，

达到减肥的目的。

 

医学上，评价是否肥胖最常用的指标是身体质量指数（BMI）

 

计算方法：BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方 

 

一般认为数值在18.5~23.9之间为成年人的标准身体质量指数，超过24为超重，超过28为肥胖，超过35为病态肥胖。
 

 

作为自带“吃货基因”的民族，中国人对美食无限向往。遗憾的是，全国10大高发癌症中，一半都跟“吃”有关。

 

减少摄入蛋白质  
 

很对人在减肥的时候，都只吃蔬菜水果，就造成体内营养失调，尤其缺少蛋白质，导致肌肉缺乏了主要“食物”--氨基酸，从而无法正常消耗热量。

 

过分依赖饮食减肥，过度减少食量  
 

研究表明，当你摄取的热量不能够支撑机体消耗时，身体为了节省能量来供给基本运作，就会降低基础代谢，这样体重增加的机会就会比正常饮食的大。

 

不健康的早餐
  

常吃的“健康早餐”大都是谷物和水果类食品，含有太多碳水化合物，导致血糖上升，从而引起胰岛素分泌加快，就会迅速分解血糖，把血糖转化成脂肪。

 

吃素并不比食荤更均衡  
 

纯素食主义者不吃任何动物来源的食品，因此，往往缺乏蛋白质、维生素B12、锌、钙和铁。

少吃一两口，多动一刻钟  

活动量大而吃得少，抵抗力就会下降，吃得多而活动少，就会渐渐发胖，也会大大增加慢性疾病的危险。

粮食七八两，油脂少两成

如今油脂和猪油的消费量过度增加，大大增加人群糖尿病、肥胖和血脂异常的危险。应坚持以粮谷类食物为能量的主要来源，适当少用油脂，保持合理膳食结构。

蔬菜八两好，豆类优先用

多吃蔬菜对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等，起着十分重要的作用。多吃豆类，可提高蛋白质摄入量。