俗话说得好，三分练七分吃，可见吃的重要性。有些人为了减肥不吃主食，拿水果当主食，这可是减肥大忌。
 

减肥吃水果，别踩这5个坑

01  水果代替正餐

网络上的“水果减肥法”已流传了多年，但正餐只吃水果靠谱吗？其实，减肥期间也同样需要不同的食物提供不同的营养素，才能满足身体的代谢需求。另外，大多数水果几乎都不含蛋白质，长期以水果代替正餐，很可能会引起营养不良，并导致肌肉量流失，使基础代谢率下降，那只会让你越来越难瘦下去。人体每天除了需要大量糖分外，还需要足够的蛋白质、脂肪等营养素来维持身体机能。水果中蛋白质、脂肪以及钙、铁等含量极少，如果长时间把水果当饭，必定导致蛋白质、脂类等摄入不足，最终导致营养不良和贫血，而体内长期缺少蛋白质的后果会造成免疫力降低、肌肉组织丢失、皮肤变差等各种问题。除此以外，大部分水果的膳食纤维含量较高，作为主食果腹的话，吃太多容易引起胃痛、腹胀。

02  果干代替零食

平时喜欢在办公室或家里准备些小零食但又怕热量超标的小伙伴们，看起来很健康的水果干就成了他们的选择。虽然水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等，但在制作成水果干的过程中，除了营养会有所流失外，商家为了改善水果干的口感，通常还会加入额外的糖，因而比起新鲜水果，水果干的热量可高太多了。
 

03  果汁代替奶茶

虽然果汁喝起来方便又解渴，但在一般情况下，水果在榨汁过程中会用到多个水果，这样就会使热量比直接吃水果要高得多。而且，榨汁会使水果绝大部分的膳食纤维都被过滤掉不说，糖分还都被留了下来。这导致果汁的饱腹感很差，还更容易造成血糖飙升，从而刺激胰岛素大量分泌，引起脂肪堆积，所以想减肥还是直接吃新鲜水果，尽量少喝果汁为好。